Біль у м’язах після

Як зменшити біль у м’язах після тренувань?

З одного боку больові відчуття в м’язах після інтенсивного тренування говорять про те, що ви на славу потрудилися. Але така, «корисна», біль повинна і проходити через день-два. Якщо ж больові симптоми в м’язі (або в групі м’язів) не проходять більше

Загрузка...
5-7 днів, необхідно звернутися до лікаря – це може бути ознакою серйозної внутрішньої травми.

Головне – відпочинок

Правильне ставлення до болі в м’язах після тренувань допоможе в першу чергу позбутися дискомфорту, ну і звичайно, дозволить швидко повернутися до колишнього спортивного ритму. Якщо біль не проходить більше тижня – це може бути вже ознакою травми, в цьому випадку краще відразу звернутися до лікаря, а не шукати порад на спортивних форумах в інтернеті. Якщо ж часу минуло небагато, то можна і самостійно полегшити біль.

Очевидно, що після тренувань м’язам потрібно відпочивати. Відпочинок потрібен, щоб дати м’язовим волокнам час на на відновлення. Поки болі в м’язах після тренувань не проходить – уникайте їх сильного напруги.

Відновленню кровотоку і розслабленню м’язів дуже допомагає масаж. Масаж можна робити ками або електричним масажером. Хоча звичайно, буде краще, якщо ви знайдете час записатися на прийом до професійного масажиста.

Ібупрофен, тепло і йога

Якщо болі в м’язах після тренувань зовсім заважають жити, можна прийняти знеболююче. Допомагають прості, що продаються без рецепта ліки, такі як ібупрофен або ацетамінофен. До речі, уникайте прийому занадто великої кількості ібупрофену, оскільки це може викликати подразнення слизової оболонки шлунка.

Ще один простий спосіб, що допомагає позбутися від болю в м’язах після тренувань – гарячий душ або ванна. Тепло розширює кровоносні судини, відновлюючи кровообіг, і розслабляє м’язи. Парова кімната в спа-центрі дасть той же ефект. Якщо вибираєте таку опцію, не забувайте пити багато води, щоб уникнути зневоднення.

Іноді можна ризикнути і почати виконувати легкі вправи на розтяжку. Це можуть ху йоги або плавання. Сенс у тому, щоб не дати м’язам затвердіти, від цього вони можуть захворіти ще більше біль. Вправи на розтяжку забезпечують потік крові до м’язів і розслаблюють їх. Головне – уникайте важких фізичних навантажень, начебто силових тренувань або занять з вагою.

____________________________

  • що допомагає від болю в м\язах

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.