Дратівливість. Як від неї позбутися?

Дратівливість. Як від неї позбутися?

Мене все бісить. Raquo ;, Не можу їздити на роботу вранці, мене дратує, буквально все, від товкучки в метро до зустрічного вітру hellip; Raquo ;, hellip; мене дратує муж, дратує собака, дратують діти, та я й сама себе вже дратую

Загрузка...
так, що мені хочеться кричати. ааа hellip; raquo;

Знайоме, чи не так?

Практично кожен день мені доводиться чути ці фрази від своїх клієнтів. Часто вони описують свою реакцію, як неадекватну, оскільки в більш звичайному стані людина може реагувати на подразники більш спокійно, ніж тоді, коли щось іде не за їхнім сценарієм.

Найчастіше дратівливість проявляється у вигляді агресії і гніву. Людина відчуває підвищене серцебиття, легке поколювання в шиї, або плечах, частішає х і голос стають більш різкими. Триває така реакція, як правило, не більше п’ятнадцяти хвилин, але за цей час той, хто відчуває роздратування, як мовиться, може наваляти дурниць.

Які причини дратівливості?

Причини появи дратівливості можуть бути різними. Не тільки психологічні, а й фізіологічні причини часто викликають дратівливість у людини. Наприклад, гормональні зміни в організмі, захворювання шлунково-кишкового тракту, відчуття голоду, брак деяких мікроелементів в організмі і т. п.

Психологічними ж причинами цієї реакції є страхи, підвищена тривожність, перевтома, порушення сну, психологічні залежності від алкоголю, сигарет, наркотиків, висококалорійної їжі і т. д.

Роздратування настає тоді, коли очікування людини не виправдовуються . Іншими словами, роздратування з’являється завжди у відповідь на будь-яку дію, яка не прийнятно для людини. Приміром, поспішаєш на роботу і стоїш в пробці, а тут ще ніхто не пропускає тебе, щоб перебудуватися. У відповідь на це виникає роздратування у вигляді яскравих емоцій ненависті й агресії до всіх, хто причетний до ситуації, що склалася.

Але так відбувається не у кожної людини. Є люди, які всіляко намагаються придушити в собі будь-які прояви негативних емоцій: від звичайного невдоволення, до почуття провини після сварки з близькою людиною, наприклад.

Що відбувається далі, якщо якісь емоції були придушені і не мали природного виходу?

Ці емоції не зникають самі по собі. Вони залишаються в тілі і починають шукати вихід з тіла. І частіше за все, цим виходом є, або загальна неврівноваженість і спалаху нез’ясовного гніву, або психосоматичні хворобливі прояви. Таким чином, дратівливість можна назвати реакцією людини на будь-який подразник, який є перешкодою для досягнення бажаного.

Тому дратівливість настає вже після подій, в яких ті чи інші негативні емоції були придушені самою людиною.

Дуже часто дратівливість виникає через зо2ищеного вимоги до себе, інших, суспільству і т. п. В цьому плані крім загальної дратівливості може розвинутися невроз, який тільки посилить стан.

Основа дратівливості ndash; це неприйняття ситуації, людини, правил, які негативним чином порушили звичний сценарій дій людини.

Як позбутися від дратівливості?

Для початку постарайтеся точно знайти джерело напруги, через який виникло роздратування. Просто запитайте себе, що вивело вас із себе?

Після того, як ви знайшли цей джерело, тобто подія, яка викликала таку реакцію, прийміть його без всякого опору. Прийміть цю подію таким, яке воно є. Приймати ndash; це не означає погоджуватися. Беручи ситуацію або людини, ви розчищаєте собі поле для подальших дій і зберігаєте енергію для власного емоційного виразу.

Намагайтеся не придушувати емоції, які ви відчуваєте. Будь-яка емоція, яка виникла у вас, повинна мати природний вихід. В іншому випадку вона все одно вийде, але тільки у вигляді дратівливості або невротичного стану. Однак, не завжди виходить виплеснути емоції природним чином, оскільки це може бути неприйнятним в тому чи іншому місці та часі. В цьому випадку, скористайтеся наступним представленим методом, який ефективно застосовують багато мої клієнти.

Техніки та вправи для звільнення та профілактики дратівливості

Емоційна тілесна терапія терапія

У момент, коли ви відчуваєте роздратування, постарайтеся знайти місце, де вас ніхто не потурбує. Це може бути туалет, особистий кабінет, кімната і т. п.

Сядьте зручніше і продовжуйте випробовувати ту емоцію, яка стоїть за роздратуванням. Якщо це злість, то випробовуйте злість, якщо інша емоція, то випробовуйте її hellip; Головне ndash; це не чинити опір своїм емоціям, а також їх приймати.

Продовжуйте відчувати цю емоцію і одночасно поспостерігайте за своїм тілом, яку позу тіло буде приймати, як би само по собі. Чи не чиніть опір процесу. Якщо тіло стискається і напружуються певні м’язи або ділянки тіла, то підсильте напругу в цих частинах тіла ще сильніше, при цьому ще активніше відчувайте ці емоції. Наприклад, якщо це ненависть, то підсильте ненависть в кілька разів навмисно. Продовжуйте таку вправу протягом двох-трьох хвилин.

Після чого, продовжуйте має намір відчувати роздратування з іншими емоціями, але позу тіла зміните на протилежну вашої емоції. Наприклад, якщо до цього ви були скуті і стиснуті, то зараз, продовжуючи відчувати ту ж саму емоцію, ви випрямляєте спину до самої межі, щоб м’язи вашої спини були напружені, груди і обличчя злегка посміхалися raquo;.

Вже відразу ж ви відчуєте, що колишні емоції зникли, але ви продовжуйте навмисно викликати в собі ті негативні переживання, вже відчуваючи їх у новій позі, яка символізує для вашого тіла впевненість і свободу. Перебуваєте в цій позі 3-5 хвилин.

Проробляйте цю вправу 2-3 рази підряд.

Ця вправа є досить потужним інструментом для вивільнення будь емоційної енергії і дуже ефективно для нейтралізації будь-яких негативних переживань.

Сміхотерапія

Постарайтеся знаходити у себе час, щоб кожен день по 3-5 хвилин просто сміятися без всяких на те причин. Потім кілька хвилин відпочиньте і також протягом трьох хвилин випробовуйте злість або ненависть або іншу негативну емоцію, яка вас турбує і ви хотіли б від неї позбутися.

Пам’ятайте, що немає поганих емоцій або почуттів. Всі вони нам потрібні для ефективного самовираження. Тому приймайте без осуду і опору ваші почуття і емоції. І нехай не вони, а ви будете володіти ними.

І не забувайте, що з психологом ви зможете досягти великих результатів, ніж поодинці.

Текст: Євген Якушев, психолог, фахівець в області когнітивно-біхевіоральної.

____________________________

  • дратівливість
  • як позбутися дратівливості
  • Коли багато емоцій придушені в тобі
  • Неврівноваженість і дратівливість у дівчини

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.