М’язова біль: Біль м’язів після тренувань, запізнюється м’язовий біль, Молочна кислота, Печіння в м’язах, Біль у м’язах, М’язова втома, Перетренірованность

М’язова біль після тренування Добре болить

Вчися розрізняти хорошу і погану біль після тренування

Багато хто вважає, що біль в м’язах після тренування – це завжди здорово. Мовляв, я позаймалася від душі і виклалася на повну

Загрузка...
котушку. Приміром, зробила на десяток випадів більше, ніж зазвичай, і ось тепер ногою ворухнути не можу. Відмінно!

Насправді все не так здорово і не так просто, як ви думаєте. Адже біль буває різною: «хорошою» і «поганий». Вона може виникнути через те, що ви дійсно з повною віддачею потрудилися, – але найчастіше біль сигналізує про пошкодження в м’язах і суглобах. У цьому кожна поважаюча себе відвідувачка спортзалу повинна розбиратися. А якщо ви не звертаєте уваги на те, що, де і коли у вас болить, – ви навряд чи досягнете мало-мальськи серйозних результатів у фітнесі. Не кажучи про те, що і здоров’я своє угробите.

»Гарну» і «погану» біль новачкові (та й любителю зі стажем теж) розрізнити непросто. Однак у фахівців є професійні секрети, які допоможуть вам розібратися в своїх послетренировочних відчуттях і зробити відповідні висновки.

Хороша сторона болю

У фітнесі розрізняють два види природної і тому безпечної для здоров’я болю. По-перше, це біль у м’язі при виконанні останніх і зазвичай найважчих повторів вправи. Вона викликана накопиченням в м’язі молочної кислоти. По-друге, ця м’язовий біль, яка приходить багато пізніше, на відпочинку. Медичною мовою її називають запізнілої м’язової болем (для стислості ЗМБ).

Накопичення молочної кислоти

Молочна кислота – це побічний продукт тих фізіологічних процесів, які йдуть в вправлявся м’язі. З кожним повтором її стає все більше. Ну а в кінці сету її стає так багато, що вона «обпікає» больові рецептори і викликає особливе відчуття, дуже схоже на печіння. Чим далі, тим воно сильніше. В кінці-кінців печіння стає нестерпним, і фітнесістке обриває сет. Наукові дослідження показали, що накопичення молочної кислоти в м’язі саме по собі безпечно. Після того як ви відклали спортивний снаряд в бік, кров майже миттєво вимиває молочну кислоту з м’яза, і вона опиняється в загальному кровотоці. Сумарна кислотність крові підвищується, і це має стимулюючу та омолоджуючу дію на весь організм. Зокрема, міріадами «гинуть» шкідливі вільні радикали . Інша справа, що навколо цього самого печіння нагромаджено багато суперечливих фітнес-міфів.

У роки, коли Арнольд Шварценеггер був зовсім юним чемпіоном, вважалося, що біль при виконанні вправи – критерій його ефективності. Чим, мовляв, болючіше, тим краще. Зали були переповнені волаючи, извивающимися під вагою культурістамі. До речі, схожа точка зору побутувала й в інших видах спорту, т0к що, тому, хто не вмів терпіти біль, взагалі відмовляли в праві вважати себе справжнім спортсменом. Коли за вивчення явища прийнялася наука, то вона не знайшла прямого зв’язку між болем і результатом. Результат, як виявилося, залежить від ваги. Чим він більший, тим краще ростуть м’язи – і у чоловіків, і у жінок. Більш того, якщо регулярно доводити себе до болю, тренування стають найсильнішим нервовим стресом, котрий заважає зростанню результатів.

Ось вам висновок: боятися такого болю не потрібно, але й свідомо доводити справу до крику нема чого – немає сенсу. Серед напружено тренуються фітнесисток побутує такий прийом: перед тренуванням вони кидають в стакан води щепоть соди і випивають. Кислотність крові знижується і больовий поріг м’язів стає істотно вище. Печіння зовсім слабке, або його зовсім немає.

запізнюється м’язовий біль (ЗМБ)

запізнюється м’язовий біль завжди виникає, якщо ви даєте собі незвичну фізичне навантаження. В цьому сенсі запізніла біль – справа звичайна не тільки для новачків. Її не уникнути, якщо ви освоюєте нові вправи, повертаєтеся до напівзабутим комплексам, збільшуєте інтенсивність, тривалість або частоту тренінгу – словом, якщо ви займаєтеся фітнесом правильно, по науці.

Цей біль викликана (не лякайтеся) виникненням мікроскопічних розривів в м’язових волокнах. Такі мікророзриви являють собою крихітні рани. Звідси й береться біль. Мікротравми спонукають організм активізувати свої внутрішні захисні сили – проходить активна секреція гормонів, стимулюючих загоєння і пригнічують запалення. У м’язі посилюється розподіл білкових клітин – точно як при порізі шкіри. У підсумку м’яз додає свої обсяги і вагу.

Цікаво, що процес поширюється на організм в цілому, адже кров розносить гормони по всьому тілу. Швидше росте волосся і нігті, шкіра теж оновлюється швидше. Важливе питання: раз ця біль супроводжує росту м’язів, то повинна вона виникати після кожного тренування? І чи можна назвати тренування без ЗМБ поганий? Взагалі-то, синдром ЗМБ з часом слабшає. Після 3-4 тренувань навіть зовсім нова вправа не провокує болі в м’язах, але це зовсім не означає, що вправа не подіяло. Тим не менш, одну тренувальну програму не варто практикувати довше 2 місяців. Ну а якщо ви поміняли комплекс, а болі все одно немає, це вірна ознака того, що інтенсивність вправ занадто мала.

Мова про травмах. І всі вони мають різну ступінь тяжкості. Є переломи, розтягнення зв’язок, запалення суглобової сумки, бурсити та інше. Згідно зі статистикою фітнес – це самий травмобезпечний спорт. Тут не буває нещасних випадків, як на мотогонках. Тим не менш, травми трапляються. Звідки ж вони беруться? Перша і єдина причина – відсутність обережності. Припустимо, ви махнули на кою і відразу взялися за важкі вправи. Травма гарантована! Буває, що травми провокують тренажери, знову ж через необережність. Ви сіли в тренажер, відчуваєте, що він вам незручний, але все одно продовжуєте вправу. Ваші суглоби випробовують «неправильну» навантаження, а це реальна передумова до травми. Фатальне значення має режим тренувань. Бездумно великі навантаження, відсутність відпочинку теж приводять до травм.

Гостра біль, спричинений травмою

Як же дізнатися, чим викликана біль – травмою або банального м’язової втомою? Ось типові ознаки травми. При травмі біль ниючий, гостра. Іноді сі кінцівки відбувається больовий простріл. Іноді в місці травми виникає пухлина або синець. Якщо при виконанні вправи ви чуєте клацання або хрускіт в суглобі, насторожитеся. Це передвісники близької травми.

Перетренірованность

Якщо м’яз не встигла залікувати мікротравми, чергове тренування буде відверто шкідлива. А якщо таких «шкідливих» тренувань накопичиться більше десятка, настане перетренированность – стан фізичного виснаження. Воно супроводжується зниженням імунітету, а тому в натруджених суглобах виникають вогнища запалень. Одночасно падає гормональна секреція, а разом з нею знижується міцність сухожиль і суглобових тканин. До кою подати.

Важливою ознакою перетренованості є блукаючі фантомні болі в суглобах і м’язах. Неприємна, діюча на нерви біль з’являється через годину-дві після тренування, причому вона приходить і ухолят, як їй заманеться, без зовнішніх причин. Тут треба відразу вживати заходів: різко скинути інтенсивність тренувань. Якщо болі не проходять, залиште тренування на 2-3 тижні.

Хорошу біль треба любити – іншого виходу просто немає. Що ж до поганої болі, то її простіше попередити, ніж вилікувати. На жаль, лікування травм кістково-зв’язкового апарату носить складний і затяжний характер. Хвору кінцівку не можна навантажувати, так що тренування, на жаль, доведеться закинути. До того ж травми рідко лікуються до кінця. Потім трапляються рецидиви, і курс лікування починається знову.

Першим ділом скажіть рішуче «ні»! своєму нетерпінню. Кожному з нас хочеться виконати мрію пошвидше, проте наш організм здатний «переварити» далеко не всяку фізичне навантаження. Тренуйтеся в міру, підвищуючи інтенсивність тренувань згідно зростанню витривалості і сили. Ігнорування розминки, зайві повторення, сети та вправи – все це, швидше, приведе вас до травмі, ніж до рекордів. Особливу обережність треба проявити тим, хто приходить у фітнес-центр після багатьох років фізичного бездіяльності. Без всякого сорому підкличте до себе інструктора, і нехай він перевірить правильність виконання вами вправи, яке вам самій здається незручним. Якщо з технікою все в повному порядку, але вправу все одно викликає дискомфорт в хребті або суглобах, викресліть його з тренування. Можливо, вам заважає накопичена сутулість або індивідуальні особливості скелета. Знайте, незамінних вправ у фітнесі немає!

У профілактиці травм величезне значення має розтяжка. Огрубілі, малорухливі суглоби схильні до травм. Почни свою подорож у світ фітнесу з пілатеса або йоги. Спочатку добийтеся від себе спортивної гнучкості, а вже потім вирушайте в силовий клас.

Лікування травм

Нічого кращого для травм, ніж спокій і холод, людство поки не придумало. До повного одужання зробіть перерву в тренуваннях. Якщо травма носить важкий характер. Лікар призначить прийом протизапальних засобів і навіть прямі уколи в суглоб. Обов’язкові заходи фізіотерапії.

До вас це не відноситься?

Тут ми наводимо список больових симптомів. Якщо у вас є хоча б пара, негайно зверніться до хірурга!

    біль у кінцівці виникає раптово, без приводу

____________________________

  • микротравми мязив
  • мязова біль таз після тренувань
  • мязова болі лікування

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.