Накочені ікри ніг – красиві й стрункі ноги

Накочені ікри ніг – красиві й стрункі ноги

При складанні програми тренувань важливо знати, як накачати ікри ніг, оскільки саме ця частина вважається найбільш складно тренируемой. Але, незважаючи на це домогтися хороших результатів можна, нехай навіть це відніме

Загрузка...
трохи більше часу, ніж потрібно на розвиток рельєфної мускулатури інших груп м’язів.

Підйоми на шкарпетки

Ця вправа спрямована на те, як накачати рельєфні ікри ніг. Для цього буде потрібно спеціальний тренажер. Вправа виконується з положення коятки на плечах, ноги на ширині плечей, причому стопи стоять на платформі не повністю, а тільки шкарпеткові частини. Отже, приподнимитесь вгору, тримаючи спину рівно, а руками тримаючись за поручні. Потім опустіться вниз, щоб п’яти виявилися нижче рівня х, як вниз, так і верх, повинно бути плавним, без ривків. Якщо ви все робите правильно, ви повинні відчути розтягування литкових м’язів.

Якщо цей тренажер зайнятий, можна покласти на підлогу підставку або однакові за розміром млинці, помістити на плечі штангу і виконувати цю вправу, як зазначено вище.

Є ще один тренажер, на якому це вправа виконується з положення сидячи, ноги в області колін зафіксовані спеціальними валиками-обважнювачами, носочки на підставці. Здійснюйте підйоми вгору, не відриваючи носочки, потім опустіть п’яти нижче рівня стоп. Аналогічно виконується ця вправа з штангою. Для цього сядьте на лавку, а ноги поставте на підставку або однакові млинці. В області колін помістіть штангу і виконайте серію підйомів за згаданою вище схемою.

Ці вправи підходять не тільки чоловікам, але і дають відповідь на питання, як накачати ікри ніг дівчині. Єдина відмінність # 8212; навантаження і кількість повторень повинні бути менше.

Робота на тренажері

Для нарощування рельєфною м’язової маси литок ніг відмінно підходить наступну вправу. Займіть положення на тренажері для жиму ніг лежачи. Поставте ноги в центрі платформи, ноги на рівні ками візьміться за поручні і зніміть блокування. Слідкуйте за тим, щоб спина рівно прилягала до поверхні. Почніть виконувати вправу тільки за ху стопами, причому ви обов’язково повинні відчути сильне розтягнення м’язів. Дана вправа вважається найефективнішим при вирішенні таких завдань, як накачати ікри ніг дівчини і чоловікові. Важливо знову ж правильно підбирати навантаження і виконувати не більше 2-3 серій по 3 підходи.

Тренування з обтяженням на плечах

Вправа виконується з положення стоячи, причому стопи стоять на платформі не повністю, а тільки шкарпеткові частини, ноги на ширині плечей, корпус трохи нахилений ки на будь-якому стійкому тренажері. Попросіть партнера сісти вам на середню частину спини, звісити ноги з ки покласти на лопатки.

Отже, приподнимитесь вгору на но1очках, тримаючи спину у вихідному положенні, тобто не розгинаючись. Потім опустіться вниз, щоб п’яти виявилися нижче рівня х, як вниз, так і верх, повинно бути плавним, без ривків. Якщо ви все робите вірно, ви повинні відчути розтягування литкових м’язів. Виконуючи підйоми на носках з обтяженням, задача, як накачати ікри ніг дівчині, виявляється ефективно розв’язуваної. Важливо чітко слідувати програмі тренувань, і перші результати не змусять себе довго чекати.

Підйоми на одній нозі

Коли ви освоїте всі вищеперелічені вправи, можна спробувати наступне, більш складне. Саме через високу складності його рідко застосовують, незважаючи на те, що воно досить ефективне. Необхідно зайняти місце у вертикальній стійки, нога на підставці, п’ятка звисає. Проводите серію підйомів спочатку однієї, потім іншою ногою. При бажанні можна використовувати обваження у вигляді гантелі, яку слід тримати в руці з боку ноги, яка здійснює підйом.

Тепер ви знаєте, як накачати ікри ніг дівчині, виконуючи ті ж вправи, які рекомендовані чоловікам для досягнення поставленої мети. Слід знати, що систему тренувань на розвиток литок ніг потрібно підібрати таким чином, щоб два рази на тиждень міняти вправи, і незабаром ви отримаєте заслужену нагороду за ваші зусилля у вигляді рельєфних литок ніг.

____________________________

  • вправи для красивих ніг
  • як дівчині красиво накачати ікри
Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

Powered by WordPress and ShopThemes