П’ять правил техніки зняття агресії. Як позбутися від

П’ять правил техніки зняття агресії. Як позбутися від злості?

Doruk Sikman,

Напевно багато хто з нас знають, що спалахи гніву – це проста захисна реакція нашого організму. Таким чином ми позбавляємося від переповнюють нас емоцій і переживань. Але далеко не всі здатні на це через

Загрузка...
своїх переконань. Одні вважають, що відкрито виражати злість – це погано, інші вважають, що так вони проявляють свою слабкість.

Але, тим не менш, всі ми люди, і нам властиво злитися. Агресивність закладена в нас самою природою і, всякий раз пригнічуючи її, ми направляємо свою ж силу проти себе. Накопичена енергія гніву і йнує нас зсередини, викликаючи хвороби, втому і депресію. Так яким чином можливо позбутися від злості, звільнитися від накопичених образ і негативних емоцій? Невже потрібно давати волю своєму гніву? А адже саме від таких спалахів агресії можуть страждати самі близькі й дорогі тобі люди…

Деякі самостійно намагаються позбутися від обурення, та так стараються, що ще глибше занурюються в них. Здавалося б, парадокс: все зрозуміло, так не можна, без злості буде краще і легше, але чим більше ви промовляє про себе формулу «заспокойся», тим сильніше ви зліться.

Щоб заспокоїтися і адекватно відреагувати на якусь критичну ситуацію, психологи радять порахувати до десяти. Думаю, що багато чули про такий метод. Але! Кому-то цей спосіб допомагає, а от комусь – з точністю до навпаки. Поступово наближаючись до «десяти», такі люди просто «зриваються з ланцюга», кажучи потім, що до початку рахунку вони були набагато спокійніше.

Успіх реакції на проблему залежить від якнайшвидшого викиду негативних емоцій. Чим швидше, тим краще. А ми часто себе стримуємо, заганяємо вглиб образу і злість. Але через час ці емоції з новою силою просяться назовні. Саме тому ми і вимотує і фізично, і психологічно. Але це зовсім не означає, що треба зриватися, мстити і знищувати кривдників. Ні в якому разі. Злість потрібно вміти випускати альтернативними і нешкідливими способами.

Ось кілька способів скидання негативних емоцій гніву, роздратованості, агресії.

1. Дайте волю своїм почуттям! Дуже важливо дозволяти собі злитися і відчувати гнів. Ви ж не забороняєте собі сміятися? А радість – це така ж емоція, як і гнів, тільки без ваших внутрішніх обмежень. Отже, візьміть подушку і почніть лупити її – так ви всю злість виплесніть і відчуєте, що вам стало набагато легше, немов ви скинули тяжкий вантаж. Якщо цей метод не особливо вам підходить, то напишіть лист ненависті і злості. Пишіть на папері, з силою натискаючи на олівець чку, вкладайте в кожне слово всю свою ненависть і гнів. Після написання обов’язково спаліть лист. Є ще одна альтернатива цьому методу – закрийтеся в машині і покричіть в усі горло або підіть туди, де найменше людей (ліс, дача і 2.д.), і прокричить так, як вам захочеться!

2. Не доводьте себе до межі, коли на вас кричать або критикують! Кращий спосіб впоратися з гнівом – це заявити про це тому, хто вас розлютив. Просто скажіть: «Ти знаєш, мені не подобається, коли ти так говориш зі мною…» або «Я розсерджена на тебе, тому що…» Звичайно, далеко не завжди виправдано висловлювати все в обличчя. Можна звернутися до кривдника через дзеркало. Програйте ситуацію, яка вас вивела з себе, і, представивши в дзеркалі того, хто вас зачепив, висловіть все, що ви про нього думаєте. Після того, як ваша злість вичерпається, постарайтеся його щиро зрозуміти і пробачити. Прощення допоможе вам повністю звільнитися від злості та агресії.

3. Навчіться робити паузу! Найпростіший спосіб справитися з собою – це зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Про цей метод я вже згадувала вище. Якщо є можливість, прогуляйтеся, х обов’язково допоможе впоратися з розігрався адреналіном. Також можна негатив «змити». Виперіть або помийте посуд. Контакт з водою дасть розрядку. Коли відчуваєте, що ледь стримуєтеся від того, щоб не наговорити зайвого, подумки наберіть в рот води. Нехай вам у цьому допоможе сюжет з казки про заговореної воді: «Жили-були дід та баба. Не минало й дня, щоб вони не лаялися. І, хоча обидва втомилися від сварок, зупинитися ніяк не могли. Одного разу зайшла до них у будинок ворожка і подарувала їм відро заговореної води: «Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води, і сварка пройде». Тільки вона за двері, як стара почала старика пиляти. А він набрав в рот води і мовчить. Що ж тепер, старій одній повітря стрясати? Для сварки потрібні двоє! Так вони і відвикли від брані… »

4. Позбавтеся від нагромадилося неспокою і внутрішніх блоків!

Наступні техніки, запозичені з даоського вчення Шоу-Дао, допоможуть вам.

Вправа «Посмішка Будди» дозволить вам легко приходити в стан душевної рівноваги. Заспокойтеся і постарайтеся ні про що не думати. Повністю розслабте м’язи обличчя і уявіть, як вони наливаються тяжкістю і теплом, а потім, втративши пружність, як би «стікають» вниз в приємній знемозі. Зосередьтеся на куточках ваших губ. Уявіть, як губи починають злегка розсуватися в сторони, утворюючи легку посмішку. Не застосовуйте м’язових зусиль. Ви відчуєте, як губи самі розтягуються в ледь вловимий посмішку, а в усьому тілі з’явиться відчуття зароджується радості. Намагайтеся виконувати цю вправу щодня, поки стан «усмішки Будди» не стане для вас звичним.

5. Сходіть до невропатолога. Не соромтеся і не бійтеся. З вами все гаразд, ви здорові, просто життя спровокувала у вас природне у вашій ситуації депресивний стан. Розкажіть про періодично виникаючі виснажливих вас думках. Вам пропишуть необразливі препарати, можливо гомеопатичні, які ви будете приймати, коли наринуть емоції. Не соромтеся того, що з вами відбувається. Це не така вже й рідкість.

Просто необхідно грамотно допомогти собі вийти з неприємного стану.

____________________________

  • як позбутися агресіі
  • як від себе відігнати злість
  • агресія під час вагітності
  • як позбутися агресіі кота
  • Як позбутися агресії і злості всередині?
  • як позбутися агрeсііі
  • як пзбавитись гніву образ на чоловіка
  • чому агресія в людини від заговореної води
  • Поради дітям у знятті агресіі
  • Зняття внутрішньої агресії

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.