Прості та ефективні вправи від вушок на стегнах

Вправи від вушок на стегнах

Напевно, ви не раз чули, а може й самі стикалися з такою серйозною жіночою проблемою, як вушка на стегнах. Адже вони можуть з’явитися не тільки у повних жінок, але і у досить худорлявих дівчат. Справа в тому, що незграбні виступи на зовнішній стороні

Загрузка...
стегон – це накопичився в організмі жир, який зосереджений в одному місці, тому позбутися його не так-то просто.

Даний дефект помітити дуже легко, особливо коли дівчина дивиться на себе в дзеркало зі спини. Крім того, з віком вушка починають рости, викликаючи неприємні больові відчуття при лежанні на боку, ну і, звичайно ж, псують зовнішній вигляд і настрій їх власниці. Тому, для того щоб позбутися від подібного роду неприємностей можна скористатися спеціальними вправами від вушок на стегнах.

Сьогодні ми поговоримо про причини появи незграбних виступів на наших боках, а також розглянемо ефективні вправи від вушок на стегнах, які допоможуть вам назавжди розпрощатися з цією проблемою, подарують упевненість в собі і колишню привабливість.

Як вправами прибрати вушка на стегнах? Причини їх появи

Основними причинами появи вушок на зовнішній поверхні стегон є низька фізична активність, сидячий спосіб життя, хливість протягом дня, а також неправильне харчування. Усунути цю популярну жіночу проблему можна за допомогою вправ проти вушок на стегнах, бігу, занять плаванням або будь-яким хомим видом спорту.

Давайте спробуємо розібратися, чому з точки зору анатомії у дівчини можуть з’явитися вушка або галіфе, як їх ще називають. Справа в тому, що у людини є два види підшкірної жирової тканини: поверхнева (або функціональна) і резервна (або ж глибока). Коли з їжею приходить занадто багато калорій, а організм не встигає їх витрачати на основні функції, то він змушений накопичувати жир в поверхневої підшкірної тканини. Саме таким способом з’являються зайві сантиметри на талії та животі, а також подушечки галіфе на стегнах.

Однак правильного харчування для позбавлення від даної проблеми недостатньо. Дієти і обмеження в їжі ефективні тільки за умови занять спортом і при регулярних фізичних навантаженнях, тому як вони спрямовані лише на зменшення поверхневого шару жиру. В даному випадку вихід очевидний – вправи проти вушок на стегнах. Також дуже хорошим доповненням до вправ від вушок на стегнах вважають біг підтюпцем по пересіченій місцевості або ж по похилій поверхні.

Розглянемо докладніше як вправами прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах, не докладаючи до цього особливих зусиль, тому як час, частоту і навантаження при тренуваннях ви можете вибрати самі, поступово збільшуючи тривалість і інтенсивність занять.

Ефективні вправи від вушок на стегнах для жінок

Для зручності всі вправи від вушок на стегнах розділимо на 4 групи. Їх можна виконувати як в ранковий, так і у вечірній час, дотримуючись режим правильного харчування і сну.

Перша група вправ:

Лягайте на бік, зігнувши ноги під прямим кутом по відношенню до тулуба. Голову кою. Вдихніть і на видиху підніміть одну ногу вгору, натягуючи носок на себе. Після цього повільно опустите ногу. Не забувайте весь час тримати спину і ноги рівними.

Не варто відразу піднімати ногу занадто високо, амплітуду, швидкість розмаху ноги і кількість підйомів підвищуйте поступово, щоб не виникло больових відчуттів. Для початку вистачить 15-20 повторень для кожної ноги. Після виконання зробіть розтяжку м’язів. Сядьте в позу лотоса, схрестивши ноги і виконавши вправу «метелик».

Друга група вправ:

Встаньте на відстані півметра від столу, обіпріться об ками так, як при віджиманні. Спину тримайте прямо, а живіт напруженим, при цьому сильно не нахиляйтеся вперед. Видихніть і відведіть одну ногу в сторону паралельно підлозі, зафіксуйте. У верхній точці вдихніть, а потім на видиху повільно опустіть ногу вниз. Виконайте вправу по 20-25 разів для кожної ноги. З часом ускладніть собі завдання, поклавши на стіл лікті і виконавши вправу в такому положенні.

Третя група вправ:

Мабуть, найбільш ефективним і нескладним вправою від вушок на стегнах вважають стрибки. Однак це не просто стрибки. Ви повинні зробити близько 100 стрибків в день зі зведеними ногами, не розгинаючи колін при цьому. Також необхідно виконати хоча б 50 стрибків, під час яких ви будете розводити ноги в сторони. Стрибки з присіданнями слід повторити не менше 50 разів протягом дня, а стрибки на скакалці – не менше 200 разів. Після виконання стрибків ляжте на спину і трохи підніміть таз. У найвищій точці підйому енергійно і з зусиллями стискати і розтискати сідничні м’язи не менше 30 разів. Повторіть вправу, поклавши одну ногу на іншу. При виконанні даних вправ намагайтеся контролювати навантаження і не перенапружуйтеся.

Четверта група вправ:

Для цього вам необхідно встати на карачки і перенести центр ваги на одну сторону так, щоб ка була навпроти правого коліна, а права – ще правіше. Це і є ваше вихідне положення. Нахиліться торсом вправо, начебто збираєтеся сісти на праву ногу. Ліву ногу при цьому підійміть паралельно підлозі, утримуючи стопу таким же чином. Повертайтеся в початкове положення. Після цього повторіть нахили торсу вліво, піднімаючи праву ногу. Дане вправу необхідно виконати не менше 30 разів для кожної сторони. Після того, як ви звикнете до виконання цієї вправи, ускладніть його. Встаньте у вихідне положення, але при цьому винесіть ногу не в сторону, а наверх так, щоб вийшов кут в 45 градусів.

Представлений комплекс вправ неймовірно ефективний для того, щоб швидко і легко позбутися вушок на стегнах. Однак якщо на додаток до них ви будете займатися фітнесом, аеробікою або плаванням, а також правильно харчуватися, то результат не змусить себе чекати.

____________________________

  • як позбутися вушок на бедрах
  • як забрати вушка на ногах
  • як позбутися вушок на стегнах
  • як позбутися вушок на ногах
  • вправи щоб забрати вушка
  • вправи для вушок на бедрах
  • Юк позбавитись вушок стегнах
  • вправи від вушок на бедрах
  • вушка на стегнах
  • як позбутись вушок на стегнах

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.