Спорт проти целюліту

Спорт проти целюліту

Причина появи целюліту криється в нерухомому способі життя, неправильному харчуванні і поганих звичках.

Далеко не всі фізичні вправи можуть бути корисні при целюліті. Особливо, якщо ви нічого не міняєте в своєму харчуванні, тоді заняття спортом можна назвати просто марними, коли

Загрузка...
причина їх – антицелюлітний.

Все потрібно робити правильно. Спочатку – очищення організму. А ось потім вже можна приступати до посилених фізичних дій.

Якщо ви хочете позбутися від целюліту, то готуйтеся до того, що вам буде потрібно докласти масу зусиль.

Необхідна комбінована програма, до якої мають увійти: комплекс вправ, правильне харчування, масаж.

Спеціальні засоби по догляду за шкірою і інше, без фізичних вправ – це марна трата часу і грошей.

Целюліт – це проблема не косметична. Проявляється целюліт тоді, коли стає недостатньо м’язової тканини на тлі занадто великих жирових відкладень.

Аеробні (кардіо) тренування, які настільки успішні в боротьбі із зайвою вагою, недостатні для того, щоб осилити прояви целюліту.

Побороти целюліт можна лише за допомогою силових вправ, опрацьовують окремо кожну групу м’язів.

Боротися з целлюллітом допомагають ті види спорту, які сприяють посиленню кровообігу, зміцненню м’язової маси і зменшення жирових відкладень.

До таких видів спорту відносяться плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або велотренажері, калланетика і бодіфлекс.

І такі фізичні вправи, як:

    щоденні стрибки зі скакалкою (протягом 5-10 хвилин); присідання, стимулюючі кровообіг в проблемних областях (починаючи з 30 присідань, поступово доведіть до 100-150 присідань за день).

Плавання проти целюліту

Плавання вважається ідеальним видом тренувань, дуже бережно відносяться до суглобам і що не дає небезпечних навантажень.

Плавання в морській воді з високою концентрацією природних солей замінює салонний масаж і ідеально підходить для схуднення і є кращою профілактикою целюліту.

Плаваючи, ми змушуємо працювати дуже багато м’язи, а також зміцнюємо серцево-судинну, вегетативну і лімфатичну системи, підвищуємо імунітет і стимулюємо газообмін у легенях.

За півгодини занять плаванням обмін речовин прискорюється наполовину, і за цей час можна спалити до 400 кілокалорій. Ті, хто вміє плавати швидко, витрачають на 25% енергії більше, ніж бігуни.

Акватреніровка проти целюліту

Не всі вміють плавати, але вода все-таки може допомогти всім бажаючим. Акватреніровка – це тренування у воді, під час якої плавати зовсім не обов’язково. Просто у воді виконуються найрізноманітніші вправи. При цьому спалюється більше жирів, ніж під час аналогічної тренуванні на суші. АкватроDіровка швидко дає відмінні результати, тонізує м’язи і шкіру, стимулює кровообіг і рух лімфи.

Це свого роду масажер, адже вода під час тренування діють антицелюлітний – вона розгладжує ямочки й горбки, зовнішні прояви цієї напасті, а також зміцнює м’язи і робить суглоби і зв’язки більш гнучкими.

Калланетика проти целюліту

Гімнастика, названа так по імені создательніци – Калан Пінкі. Калланетика завоювала популярність ще в кінці 80-х років вульгарного сторіччя. Створювачка цієї системи вклала в неї всі свої знання в області хореографії і в результаті ми отримали ефективну систему статичних вправ, що змушує працювати всі групи м’язів.

Можливості калланетики:

    скидання ваги і зменшення обсягів тіла; зміцнення всіх м’язів тіла; поліпшення постави; створення красивого м’язового рельєфу; поліпшення обміну речовин.

Так що ж таке калланетика? Це аеробне гімнастика, з не зовсім звичайними вправами, направленими на глибокі м’язові шари, розтягуючою і сокращающими м’язи.

Звичайними вправами до таких м’язів не добратися. А після кількох занять калланетикой в’ялі м’язи, які не працюють раніше, немов оживають.

Кров починає активно розносити кисень по організму, сприяючи усуненню жирових відкладень.

Жодного ділянки тіла не залишається без роботи, в кожній вправі задіяні всі м’язи тій області, над якою йде робота. А більшість вправ калланетики спрямовані якраз таки на проблемні зони – стегна, сідниці і живіт.

Таким чином, калланетика набагато ефективніше інших видів фізичних тренувань. Встановлено, що по ефективності 1:00 занять калланетики дорівнює 24 годинам аеробіки або 7 годинах шейпінгу.

Це досить інтенсивний вид навантаження і має деякі протипоказання.

Протипоказання до занять калланетикой:

    астматичні захворювання; серйозні серцево-судинні захворювання; менше року з моменту хірургічної операції; захворювання хребта; варикозне розширення вен.

Тривалість занять калланетикой повинна бути в перший час по одній годині три рази на тиждень. Коли ви помітите позитивні результати, заняття можна скоротити до двох разів на тиждень. А коли ви, нарешті досягнете стабільного, який задовольняє вас успіху, вам достатньо буде займатися одна година на тиждень. Це може бути одне заняття протягом години, а можуть бути чотири занять на тиждень протягом 15 міну. ??

Бодіфлекс проти целюліту

Ефективна програма, нескладна в застосуванні, в першу чергу націлена на підтягування в’ялих м’язів. Наочним прикладом ефективності бодіфлекса є автор цієї методики, Грір Чайлдерс, яка схудла тільки завдяки своїм вправ.

Якщо вирішили зайнятися бодіфлексом – приберіть свої ваги подалі з очей геть. Адже вага у вас може і не стати меншим, тоді як обсяги зменшаться значно. Все від того, що обсяги стегон, сідниць, талії і живота губляться за рахунок Підтягнувшись м’язів. Орієнтуйтеся по тим речам, які вам були малі – просто приміряйте їх раз на тиждень, і ви самі переконаєтеся, що хається, та ще й як!

Найцікавіше полягає в тому, що при заняттях бодіфлексом швидше йдуть обсяги у нетренованих людей, з обвислими м’язами.

Головне – правильно виконувати вправи, які складаються з дихальних вправ і розтяжки.

Дихальні вправи покликані вводити в організм додатковий кисень, який і допомагає спалювати підвищену кількість жирів. Одночасно з цим спалюванням організм отримує додатковий заряд бадьорості, що ви не забуде помітити.

Тривалість занять бодіфлексом – всього п’ятнадцять хвилин кожен день!

Bellydance проти целюліту

Чудовий плавний і дуже жіночний танець, ідеально формуючий жіночу фігуру. хи в bellydance відбуваються за рахунок косих м’язів черевного преса, задіяні також і м’язи плечового пояса.

Кілька місяців занять гарантують вам спокусливо плоский живіт, «осину» талію, пружні сідниці і поліпшення форми грудей.

Ефект «тряски» виробляє чудове антицелюлітна дія і повноцінно замінює антицелюлітний масаж.

Оливкова олія проти целюліту

А наостанок – один маленький рада. Справжнім ворогом целюліту можна назвати нерафінована оливкова олія, випите натщесерце. Випивайте щодня за півгодини до їжі одну чайну ложку масла – воно активізує процеси розщеплення жирів, в результаті чого зникає целюліт.

Лілія Юрканіс

для жіночого журналу

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал обов’язкове

____________________________

  • спорт кожен день
Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

Powered by WordPress and ShopThemes