Харчова залежність: як її позбутися?

Як виникає залежність від їжі?

Погодьтеся, до їжі небайдужі дуже багато людей, однак про харчової залежності йдеться лише в невеликому відсотку випадків. У чому ж різниця? Харчова залежність – це стан, при якому людина їсть не через фізіологічної потреби в їжі, а для того,

Загрузка...
щоб вирішити свої психологічні проблеми, причому причини цих проблем можуть бути різними. Це можуть бути спроби впоратися з хвилюванням і тривогою, знайти собі заняття або отримати задоволення. Як правило, людина звертається до їжі тоді, коли не може досягти названих цілей якими-небудь іншими способами.

Психологія харчової залежності завжди пов’язана з відчуттям порожнечі всередині людини. Його внутрішня реальність сприймається як “порожня” або “ненаполненного”, а тілесні сигнали про цю порожнечі зчитуються організмом як сигнали про голод. А раз це голод, то його завжди можна притупити за допомогою їжі. У підсумку одним з найшвидших способів заповнення порожнечі і отримання задоволень стає їжа. Поївши, людина змінює свої відчуття, привносячи комфорт у внутрішню реальність. Так і з’являється харчова залежність.

Психологи описують ряд причин, що сприяють виникненню харчової залежності:

Відсутність мети і сенсу в житті. Відбувається спроба заповнити порожнечу поїданням їжі, т. к. це набагато простіше, ніж шукати справжні мета і сенс життя. Ситуації втрати і розчарування – розлучення або, навпаки, коли жінка виходить заміж і “мета” виявляється “досягнута”. Кризовий стан. Має місце значна загроза, пов’язана з досягненням важливої??мети або ставить її важливість під сумнів. Прикладами таких ситуацій є перехідний вік, боротьба за любов і увагу батьків, загроза звільнення і т. д. … Їжа як засіб для досягнення іншої мети. Наприклад, маленька дитина прагне з’їсти все, навіть якщо йому і не хочеться – таким чином він отримує любов і схвалення батьків. Потім такий варіант поведінки закріплюється на все життя.

Незалежно від того, яка причина лежить в основі виникнення харчової залежності, згодом у людини формується нова внутрішня реальність. Вона, як жировий шар, захищає людину від тривоги, порожнечі і психологічного дискомфорту. І саме вона змінює взаємини з їжею, перетворюючи її в сенс життя. Так починається “роман з їжею”.

Все, що пов’язано з їжею, насиченням, смаковими задоволеннями, виявляється важливим, викликає збудження і радість. Усе, що не має відношення до їжі, викидається з життя, в тому числі і все те, що має неприємну зміст. Перш за все, за допомогою харчування людина намагається «переварити» негативні емоції. В цілому пригнічується все те, що свідчить про проблеми і допомагає їх вирішенню. Вибір звужується до їжі і визначається тільки її желательностью і доступністю. Харчування стає заміною життя і її цілей, основною цінністю.

Новій внутрішньої реальності властиві такі риси:

    Спокій, відсутність тривоги і психологічного дискомфорту. Насолода, пошук задоволення, різноманітності та свята. Ілюзія взаємодії, контакту з оточуючими, заміна відносин з людьми на відносини з їжею. Відчуття обраності, достатку і елітарності через традицій і культури поїдання їжі. Прагнення повернутися в дитинство, особливо в дитинство, коли харчування є основним заняттям і метою. Через нього дитина пізнає світ, задовольняє бажання, зав’язує і підтримує відносини з людьми, особливо з матір’ю. Спотворення уявлень про своє тіло. Людина може взагалі не сприймати сигналів від свого тіла, виключати його з новою внутрішньою реальності.

Харчова залежність властива дітям із складних сімей. Як правило, вони мають деспотичних, що пригнічують ініціативу або ж холодних, Хто не любить, неуважних батьків. У сім’ї часто існує заборона на вираження емоцій, особливо негативних. Наприклад, дитина за вираз гніву піддається покаранню або презирства. Особливу важливість у становленні харчової поведінки грають відносини з матір’ю. Караючи або заохочуючи дитину годуванням, мати привчає його до маніпуляцій, перекручуючи процес харчування. Нав’язуючи ритм годування проти бажань дитини, мати нав’язує йому тим самим недовіру до себе самого і до навколишнього світу. Прагнення змусити дитину «з’їсти все» формує звичку до переїдання. Прийом їжі як реакція на стрес виникає в дитячому віці і стає звичкою, яка перекреслює пошук більш продуктивного методу боротьби зі стресом. У підсумку переїдання має місце не при сильному голоді, а в ситуаціях тривоги, напруги і дискомфорту.

Жінкам частіше чоловіків властива харчова залежність. Це пояснюється декількома причинами. По-перше, їжа в житті жінки займає більше місце, ніж в житті чоловіка (саме ми частіше стаємо господинями будинку, купуємо і готуємо їжу). По-друге, через більшу опіки жінки більш подчиняемость і пасивні в дитинстві, відповідно, більше схильні до залежності (харчова залежність є однією з найменш осуджуваних в сучасному суспільстві, по крайней мере, для жінок).

Ознаки харчової залежності:

    постійні думки про їжу – що смачне приготувати, чим би сьогодні перекусити; імпульсивне харчова поведінка – проходячи мимо, людина обов’язково з’їсть залишені на столі цукерки; проблеми з самоконтролем у відношенні їжі – людина не може втриматися і не з’їсти всю коробку замість однієї або двох цукерок; бажання втішити себе “смачненьким” в неприємній або важкій ситуації; відсутність улюбленої їжі приводить людину в стан, близький до “ломці” – він стає дратівливим, у нього спостерігаються неприємні тілесні відчуття; прагнення усамітнитися з їжею; брехня щодо того, скільки він сьогодні з’їв – приховує занадто велике або занап2о маленька кількість їжі; почуття провини після їди; небажання ділитися улюбленою їжею;

Види харчових розладів

Можна подумати, що, коли ми говоримо про харчової залежності, мова в основному йде про переїданні і про обжерливості. Однак це далеко не єдині варіанти перекручених взаємин з їжею. Психологи, а іноді й психіатри, описують ще кілька варіантів залежності від їжі, коли людині здається, що прийом їжі позбавляє його від внутрішнього дискомфорту:

Смакова залежність – це залежність від смаку конкретного продукту Коли ми зосереджуємося на приємному смаку в неприємній ситуації, це допомагає прибрати негативні переживання зі свідомості. Йдеться про “особливих” продуктах – кава, чай, суші і, найбільш поширений варіант, шоколад. Залежність обумовлюється тим, що шоколад приносить величезне задоволення людині, яка його їсть, а вживання його в їжу часто перетворюється на гру. Голодування

Як правило, воно є наслідком відмови від їжі з метою зміни зовнішності. В деяких жалюгідних випадках воно досягає ступеня психічного розладу – нервової анорексії. Її психологічні ознаки включають в себе уникнення тієї їжі, яка, на думку дівчини, її “повнить”, спотворене сприйняття власного тіла (дівчині здається, що вона товста, хоча це абсолютно не так), заперечення проблеми, панічний страх поправитися. Людина стає дратівливою, депресивним і образливим. З’являється раптовий інтерес до всього, що пов’язано з їжею (кулінарні курси, читання відповідної літератури, інтерес до дієт і т. д. …).

Настають зміни в поведінці і відносинах з оточуючими: дівчина відсутній на зустрічах і сімейних обідах, припиняє спілкуватися з близькими, прагне зайнятися спортом поза домом або довго сидить у ванній кімнаті. Як фактори ризику психологи називають підлітковий і юнацький вік (нестійка самооцінка, схильність впливу з боку), поганий психологічний клімат в родині, перфекціонізм, комплекс неповноцінності, почуття невпевненості в собі і невідповідність вимогам оточуючих. Нервова булімія

Дівчата, які страждають нею, приступоподібно поглинають величезні кількості їжі, їдять постійно, не перериваючись навіть на ніч. Приступ голоду зазвичай болісний і характеризується різким посиленням апетиту, загальною слабкістю, болями в подложечной області. Дівчата, що страждають булімією, часто вдаються до контролю ваги за допомогою викликання блювоти або використання проносних засобів. Нервові булімію та анорексію часто об’єднують, т. к. вони мають схожі причини та механізми виникнення. Психологічні рекомендації

У разі анорексії, булімії та іншої харчової залежності, що заважає вашій нормального життя, необхідно якомога швидше звернутися до фахівця (психотерапевта чи психіатра), оскільки це є серйозним психічним порушенням, яке за відсутності необхідного лікування може привести до серйозних фізичних захворювань. Вже краще ми не будемо посилювати проблему і позбудемося неї за допомогою фахівця!

Якщо ж ви “чуєте” лише перші тривожні дзвіночки і впевнені у своїх вольових здібностях, то наші поради можуть бути хорошим варіантом відповіді на питання, як позбутися від харчової залежності самостійно:

Чесно відповідайте собі, що вам дає нинішня звичка і зовнішність. Швидше за все, це можливість відгородитися від зовнішнього світу, привід нічого не робити або спроба викликати співчуття і симпатію. Визначте, чого вам насправді хочеться в той момент, коли настає голод. Прагніть до змін у житті, а не в зовнішності. Усвідомте, що у вас є можливість змінитися і сприймайте себе як нового людини, що знаходиться в процесі зміни. Визначте гідну мету, яку ви хочете досягти – то, що ви отримаєте, коли зміниться ваша зовнішність. Використовуйте “позитивний” ключ, слова “подобається”, “люблю”, “стаю” і будь-які інші приємні і привабливі образи. Виключіть слова типу “схуднути”, “позбутися” і “поправитися”. Пожвавите мета. Уявіть себе з новою зовнішністю в усіх подробицях: своє тіло, обличчя, самовідчуття, новий одяг. Відчуєте позитивні емоції, пов’язані з новою зовнішністю: радість, комфорт, задоволення. Періодично занурюйтесь в це приємний стан і уявляйте себе такою. Визначте відносини з людьми – не їжте, коли вам хочеться любові і спілкування, для статусності або з ввічливості. Спілкуйтеся замість того, щоб їсти. Тренуйте правильні харчові звички і поведінку. Їжте тільки у випадках істинного голоду (нефізичний голод жадібний, задовольняється не просто їжею, а чимось солодким або жирним). У разі негативних емоцій прагнете виразити емоцію, а не “заїдати” її. Завершуйте їду після зникнення голоду. Працюйте зі своїми негативними думками і установками. Знайдіть їх і складіть список “за” на їх користь і список “проти” них. Прочитайте списки і прийміть раціональне рішення.

____________________________

  • як утриматися від їжі
  • як позбутися харчової залежності
  • Як утриматися вiд пердiдання?
  • як утриматись від іди
  • Як стриматися від їди
  • як позбутися харчової залежності кроки
  • як позбутися переїдання і постійних думок про іжу
  • як позбавитися вид привички відригувати їжу
  • як забути про їжу назавжди
  • як забути про їжу

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.