Як позбутися целюліту будинку. Вправи в домашніх умовах. Тренінг-система quot; Спорт-Клас quot

Поради Ефективний спосіб позбутися целюліту

Багато фізичні вправи допомагають в боротьбі проти целюліту, а особливо такі, які спрямовані на м’язи ніг і сідниць. Є група вправ, наприклад, такі як біг і присідання, які допомагають запобігти виникненню целюліту

Загрузка...
і допомагають позбутися його на початкових етапах його розвитку. Щоб позбутися целюліту, добре використовувати вправи для нарощування м’язової маси ніг. Користь їх у тому, що зростаючі м’язи витісняють собою жир. Пам’ятайте, що позитивних результатів ви доб’єтеся тільки при регулярних тренуваннях. Нижче ми опишемо комплекс вправ, які ефективно усувають підшкірний жир, і тим самим допоможуть вам позбавитися від целюліту.

Перше і найпростіше вправа – це присідання. На початковому етапі тренувань краще виконувати присідання з гантелями або взагалі без обтяження. Коли ви наберете початкову м’язову масу, можна буде робити присідання зі штангою. Під час виконання цієї вправи для більшого ефекту намагайтеся сідати якомога нижче. Якщо виконувати вправу на половину, а саме полупрісед, то навантаження на працюючі м’язи буде недостатньою, а значить і ефект від вправи буде нижчою.

Друга вправа для початкових занять – це випади вперед. На думку багатьох фітнес-інструкторів це найкраща вправа проти целюліту. Під час виконання випадів задіються всі необхідні групи м’язів в області стегон, ніг і сідниць. Усі м’язи отримують рівномірне навантаження.

Третя вправа: згинання ніг в блочному тренажері. Воно першу чергу впливає на м’язи сідниць і стегна. Це вправа відмінно качає м’язи ніг і тим самим позбавляє від целюліту.

Гакк-присідання на тренажері

Четверта вправа: гакк-присідання на спеціальному тренажері. Ця вправа створює статистичну навантаження на м’язи ніг, стегон і сідниць. Воно буде ефективно тільки в комплексі з іншими вправами для ніг. На гакк-тренажері ви присідаєте не вертикально, а в площині, на 10-20 градусів відхиленою назад. Упор тренажера, на якому стоять ноги, теж знаходиться під нахилом. Через таке положення частину навантаження перекладається з ніг на спину. Гакк-тренажер ще й незамінний для тих, хто просто не може присідати з випрямленими ступнями на підлозі, не відриваючи п’яти і намагаючись підвестися навшпиньки. Таке відбувається з людьми, наприклад, страждаючими плоскостопістю.

Для досягнення максимального ефекту в кінці силових тренувань на тренажерах радимо приділити кілька хвилин аеробних вправ, таким як пробіжка або плавання. Витратьте на це як мінімум 20 хвилин і ви не пошкодуєте. Як показали дослідження вчених, до моменту початку аеробних вправ організм повністю витрачає весь запас глікогену. Тому під час аеробного тренування організм бере енергію з жирових відкладень. Будьте красиві!

Фітнес будинку вправи для дівчат &ltF h2>

Якщо з якихось причин ви не можете відвідувати фітнес клуб і тренуватися в ньому, то зневірятися не варто. Вам допоможуть домашні тренажери! У кожному будинку знайдеться пара розбірних гантелей, скакалка, гімнастичний гриф і лава. Ці прості пристосування цілком можуть замінити тренування в фітнес клубі. Спочатку в це складно повірити, проте деякі відомі на весь світ чемпіонки фітнесу часто тренувалися саме вдома, наприклад Келлі Райан, про що вона не раз розповідала у своїх інтерв’ю.

Келлі Райан навіть склала програму фітнес-тренування вдома, про яку ми коротко розповімо. За цією програмою тренування потрібно займатися не менше трьох разів на тиждень, по 30 хвилин в день. Під час занять за програмою quot; Фітнес Будинки quot; отримують навантаження абсолютно всі групи м’язів. Хоча й варто відзначити, що на основі практичних відчуттів основне навантаження припадатиме на стегна і сідниці.

Перш ніж приступити до тренувань, радимо вам підготувати будинки досить вільного простору для вправ, особливо багато місця займають вправи з качалкою. Зауважимо, що вправи з качалкою є незамінним елементом у цій програмі. Причина це проста. Вправи зі скакалкою повністю замінюють собою вправи на біговій доріжці, придбання якої може собі дозволити не кожна родина.

Другий комплекс вправ з гантелями. Експериментуйте з ними і знайдіть оптимальну вагу для себе. Вага гантелей повинен бути таким, щоб ви могли піднімати гантелі не менше 10-15 разів за один підхід. Важливо на початку не брати занадто важкі гантелі. Якщо ви неправильно підберете вага гантелей, то до кінця комплексу можете не добратися, а зірватися в середині.

Фітнес зі скакалкою

Починайте тренування з невеликою аеробного розминки, а також з вправ на розтяжку. Розминка має займати близько 20 хвилин. Після розминки зробіть повільну пробіжку, допускається біг на місці, а далі пострибайте на качалці. Виконувати основні вправи програми потрібно обов’язково в режимі суперсету, тобто, без якого або відпочинку чи паузи між вправами. Після завершення суперсету візьміть качалку і пострибайте з нею приблизно 30 секунд, але стежте за тим, щоб не перенапружуватися, так як ваші ноги не повинні втомитися. Після закінчення вправи з качалкою відпочиньте приблизно півхвилини і переступайте до наступного суперсету.

Між вправами не забувайте відпочивати. Тривалість пауз індивідуальна і становить стільки часу, поки у вас дихання не відновиться повністю. Зазвичай 30 секунд буває для цього достатньо. Якщо вам не вистачило цього часу, то можете відпочивати трохи довше. Під час паузи можете випити трохи води або ходити по кімнаті, але не сідайте. Можна накинути на себе спортивну кофту, головне, не дати м’язам охолонути. Найкраще просто ходити по кімнаті, поки не відчуєте, що ви готові приступити до наступного суперсету.

____________________________

  • вправи з качалкою
  • Вправи для швидкого ніг качалкою
  • Качалка проти цилюліту в яку сторону качати
  • присідання проти целюліту
  • цилюліт качалкою
  • чи можна позбутися цилюліту присіданнями?
  • що ефективніше від целюліту біг чи присідання
  • якими вправами можна позбутися цілюліту
  • якими вправами найшвидше позбутися початкового цілюліту

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.