Як позбутися депресії без ліків

Як позбутися депресії без ліків

Хоча клінічну депресію часто лікують антидепресантами, вони не завжди допомагають, а в деяких випадках здатні ще й посилити хвороба. Пропонуємо вашій увазі чотири натуральних способу боротьби з депресією.

Цей метод запропонований кращими

Загрузка...
світовими нейропсихологами і визнаний таким же ефективним в лікуванні депресії, як і антидепресанти.

Депресія виникає в тій частині мозку, яка відповідає за емоції ndash; в підкірці. Щоб знизити її вплив на своє життя, вам необхідно приглушити роботу підкірки і пересунути основну активність в область неокортексу, ділянці, що відповідає за мислення. Неокортекс не вміє сумувати.

Спробуйте наступне. Коли ви розумієте, що занурюєтеся в депресію, замість того, щоб думати: Мені сумно і погано raquo ;, ndash; займіться вирішенням логічних задач. Грайте в ігри, що вимагають логічного мислення (шахи, судоку, пазли ndash; що завгодно) або просто закрийте очі і почніть співати свою улюблену пісню, тільки з повною концентрацією на словах і мелодії. Відмовляйтеся підкорятися бажанням думати про свою депресію. Таке нехитре вправу знизить активність нейронів на підкірці і збільшить ndash; в неокортексі, виправивши хімічний дисбаланс, який викликає хворобу.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти ndash; незамінні речовини, які допомагають нейронам встановлювати зв’язки один з одним. Люди, недоодержують цих кислот, більше за інших схильні до депресій. Якщо ви з яких-небудь причин не можете тричі на тиждень їсти рибу, приймайте вітамінні добавки з омега-3 (рекомендована денна норма ndash; 1000 мг).

Вивчіть напам’ять: фізичне навантаження і свіже повітря замінять вам дорогі ліки. Всього три активних півгодинних прогулянки в тиждень ndash; і ви відчуєте, як настрій поліпшується, концентрація підвищується, а думки стають більш рівними і стрункими.

Якщо ж ви дозволите собі бігати, стрибати, ками і танцювати, рівень ендорфінів підніметься настільки, що ви зможете відчути себе закоханим у життя. А в цьому стані ви здатні на рішення будь-яких складних завдань.

Крім ендорфінів, регулярне фізичне навантаження викликає вироблення серотоніну, гормону, що відповідає за ріст нових нейронів, тобто за відмінну роботу мозку. Вірно і зворотне: знижений рівень серотоніну ndash; прямий шлях до депресії.

Порушення сну ndash; і причина, і наслідок депресії. У людей, які страждають депресією, порушена робота гормонів сератонина і мелатоніну. Сератонин допомагає нам бути бадьорими протягом дня, а мелатонін ndash; засипати ввечері. Обидва гормону взаємопов’язані: недолік одного провокує брак іншого. Під час депресії людина позбавлена бажань, все, що йому хочеться робити ndash; спати. Сонливість у денний час призводить до неможливості засня2и ввечері. А збій ритму дня і ночі посилює перебіг захворювання.

Дотримуючись наступних правил, ви дуже скоро помітите, що депресія починає відступати.

    Ніякої фізичної та інтелектуальної активності перед сном. Дозволені тільки спокійна книга чи позитивна бесіда з близькою людиною.

Примусьте себе лягати спати і вставати щодня в один і той же час. Змістите час відходу до сну на більш раннє. Якщо ви виспіться, вам не доведеться насилу прокидатися по будильнику, ненавидячи кожен новий день за різке пробудження. Постарайтеся використовувати кімнату, в якій ви спите, тільки для сну. Якщо такої можливості немає, відгородите ліжко ширмою або фіранкою. Хай це місце асоціюється у вас тільки зі сном.

Не думайте, що всі описані способи ndash; складні. Перестаньте аналізувати свій стан, просто почніть робити вищеперелічене прямо зараз. Перший крок вже зроблено ndash; ви дочитали статтю до кінця. Допоможіть собі і далі ndash; попрощайтеся з депресією.

____________________________

  • пазли від депресії
  • як впоратись з депресією без лiкiв

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.