Як позбутися депресії самостійно: найефективніші методики

Знайти і усунути причину депресії

Звучить дуже просто, але чомусь мало хто до цього додумуються. Дуже часто причиною нашої тривалої депресії буває якась незадоволена потреба або неприємна подія. І все, що потрібно зробити для позбавлення від тяжких переживань # 8211; вирішити цю проблему.

Взяти,

Загрузка...
приміром, історію з роботою у Маші С. Вона влаштувалася консультантом з психології в одну молоду, але інтенсивно розвивається компанію ще на п’ятому курсі університету. Їй пообіцяли, що вона проводитиме індивідуальні психотерапевтичні сесії, навчальні семінари, писати психологічні статті. Але якось так вийшло, що на Машу дуже швидко “повісили” дуже широке коло обов’язків, починаючи від маркетингової стратегії і закінчуючи дизайном сайту. Ні про яку психології і мови не було. Маша відпрацювала на своєму місці цілий рік, поки не зрозуміла, що воно отруює їй життя, практично нічого не даючи взамін (грошей їй, до слова, платили небагато). Чи варто говорити, що подача заяви про відхід стала переломним моментом в її стані, разом прогнати всю депресію.

Найскладніше в цьому варіанті # 8211; зрозуміти, що по-справжньому вас обтяжує. І тут може допомогти лише тільки уважність до того, в які моменти у вас псується настрій, виникають туга і пригніченість. Історія Ірини К. # 8211; відмінна ілюстрація того, як це працює.

У Ірини завжди були складні стосунки з мамою: та постійно вказувала їй, що носити, як говорити і з ким дружити. Коли Іра переїхала в інше місто і вступила до інституту, проблем стало менше, але лише до того моменту, поки не постало питання про вибір місця роботи # 8211; зрозуміло, у мами і на цей рахунок була своя думка. І вона була дуже здивована і засмучена, коли дізналася, що Іра все одно збирається вчинити по-своєму. Вони дуже крупно посварилися і не розмовляли протягом місяця.

Іра стала помічати, що її дуже часто стали долати депресивні настрої і думки. На новій роботі все начебто було добре, але це її практично не радувало. Але коли Іра зрозуміла, що туга нападає при думках про маму і що їй дуже не вистачає материнських рад, вона взяла та й подзвонила. І з’ясувала, що мама теж дуже сильно жалкує про події, і все, що вона хотіла # 8211; уберегти Іру від помилок і нерозсудливості. Світ у їхніх стосунках був відновлений, і Ірина смуток пройшла сама собою.

Стати “автором” свого життя

Що означає ця туманна формулювання? Є різні позиції по відношенню до власного життя: суть “фаталистичности” позиції полягає в ідеї, що від нас нічого не залежить, і все вирішують доля чи випадок, тоді як “авторська” позиція протилежна # 8211; людина вважає, що його життя знаходиться в ках, і він може досягти всього, що побажає. Таке ставлення нерідко є ключовим для характеристики успішного і щасливого особистості.

Не дивно, що депресія приходить до фаталистичности налаштованим людям, адже дуже важко думати, що ви ніяк не зможете вплинути на своє життя. Всі досягнення і цілі можуть стати безглуздими, а приводи для радості # 8211; зникнути. Стати автором свого життя означає взяти на себе за неї відповідальність і знайти контроль над всіма подіями в ній (або, принаймні, над більшістю з них).

Класичним прикладом фаталистичности позиції можуть бути слова: “Я запізнилася через те, що на мосту була величезна” пробка “, і я ніяк не могла встигнути”. Здавалося б, як ви можете вплинути на цю подію? Найчастіше “пробка” # 8211; це досить легко прогнозоване явище, і для того щоб її уникнути, достатньо виїхати трохи раніше. Але ж так хочеться поспати або зробити якісь домашні справи! Набагато простіше зробити так, а потім поскаржитися на якісь зовнішні причини. Тому людина, що займає авторську позицію, так би пояснив своє запізнення: “Я запізнився через те, що хотів довше побути вдома”. Коли приходить подібне усвідомлення, стає набагато легше розставляти пріоритети, чи не так?

Полюбити себе

Як ми вже писали вище, негативне ставлення до себе нерідко складається з “токсичних” установок, що сидять в нашій свідомості. Однак це ще не все: іноді депресія буває через те, що ми просто-напросто не любимо себе. Пам’ятайте яке це неприємне почуття, коли ваше визнання в любові відкидають, і якими стражданнями наповнюється душа? Тут те ж саме: ми не любимо себе, і це викликає у нас печаль і тугу.

Як це можна виправити? Почніть слухати себе. Ваш організм # 8211; живий і унікальний, і у нього є свої потреби. Замість того, щоб відсувати їх задоволення “на потім” і забувати про це, спробуйте реалізувати якесь своє бажання прямо зараз. Чого вам хочеться? Полежати у ванні замість прибирання? Так зробіть це! Прибирання нікуди не дінеться, а ваше тіло скаже вам спасибі за те, що ви послухали його замість чергового “морального” згвалтування.

Не забувайте приділяти собі увагу. Наше життя таке, що дуже багато чого ми робимо похапцем: жуємо на ходу, бігаємо на каблуках і недосипаємо. Все це позначається на організмі: він втомлюється, і йому здається, що про нього забули. Настав час довести протилежне! Влаштуйте собі курс релаксаційних заходів: запишіться на масаж, сходіть в баню, зробіть собі ультрамодний манікюр. Зрештою, побалуйте вже себе! Якщо у вас щось болить # 8211; вилікуєте це негайно, адже ваше тіло не повинно страждати через вашу лінь. Почніть піклуватися про власну зовнішність, адже набагато простіше полюбити красиве, ніж страшне: купуйте собі якісні речі, хорошу косметику, займайтеся спортом. І коли ви полюбите себе, ваше тіло відповість вам взаємністю і перестане “депрессовать”.

Самостійне рятування від депресії цілком реально, варто цього лише захотіти. Ми розповіли вам лише про п’ять способах, але ж їх існує набагато більше! Включіть свою фантазію й уяву, подумайте, чим ви можете здивувати і порадувати себе. Бути щасливою це нескладно # 8211; ви просто повинні усвідомити, що вам в цьому ніщо і ніхто не заважає. Головний ключ до вашого благополуччю # 8211; це ви сама. Тому беріть себе в руки, припиняйте розкисати і почніть підкорювати нові горизонти.

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.