Як позбутися нав’язливих думок і страхів (фобій) ~ Саморозвиток і успіх

Як позбутися нав’язливих думок і страхів (фобій)

Вважаю своїм обов’язком зауважити, що якщо ви відчуваєте сильні нав’язливі страхи і часто повертаються небажані думки . потрібно звертатися до фахівця, а не займатися “самолікуванням”.

Я не збираюся

Загрузка...
набивати ціну власним рекомендаціям, переконуючи в тому, що вони універсальні і мега-ефективні. Вся моя система саморозвитку і поліпшення життя побудовано м’якому, природному впливі на особистість людини.

З іншого боку, звертатися до психотерапевта з не дуже сильними страхами і фобіями не завжди розумно. Втручання в психіку ззовні (особливо – не дуже професійне) може принести більше шкоди, ніж користі.

Щоб не витрачати зайвих слів, звернуся до такого порівняння:

Якщо пень на поле деколи треба корчувати трактором, то невеликий бур’ян куди ефективніше акуратно потягнути біля основи, не пошкоджуючи корисних насаджень картоплі навколо.

Так і з фобіями. Якщо вони невеликі, знаходяться в межах норми, то можна спробувати (обережно!) Впоратися з ними самостійно. Так-так, випробовувати ірраціональний страх перед чимось – це норма. Фобіями страждає вже ніяк не менше половини людства, а то й усі 100%.

Ну-с, переходимо до справи. Що ж можна порадити для боротьби з нав’язливими страхами?

Перше. Необхідно тверезо поглянути на свій страх. Потрібно розібратися, чи має він під собою підстави. Чи справді те, чого ви побоюєтеся має високу (вище середньої) ймовірність статися з вами? Або все ж немає?

Не варто чекати від таких розборок видатного результату. Людина може прекрасно розуміти, що боятися нерозумно, але продовжуватиме відчувати страх. Так просто думки з голови не прогнати. Проте, як можна глибше покопатися в витоках страху необхідно. Чому?

Хоча б тому, що найчастіше фобія є тільки одним із сигналів, симптомів більш глибоких, неочевидних відхилень. Часто справа йде так:

Нав’язливий страх, регулярні небажані думки є зворотною стороною домінуючих якостей особистості, причому дуже часто – позитивних рис. Так-так, наші недоліки – продовження достоїнств. Класичний приклад: фобії музикантів щодо своїх пальців: розумне бажання ки, від яких потрібна спритність, може трансформуватися в нав’язливий страх пошкодити пальці. Людина в своїх думках починає все частіше повертатися к і обмірковуванню обставин, в яких їм загрожує небезпека.

Те, що є цінним і дорого – то і боїмося втратити.

Зроблю невеликий відступ.

Коли я отримав одразу кілька листів з проханням написати про те, як позбутися від постійних страхів, я зрозумів, що досить слабо уявляю, як це зробити. Тому було вирішено виділити власну піддослідну фобію і розправитияF з нею – в порядку контрольованого експерименту.

Моїй фобією виявилася боязнь не замкнути двері в квартирі. Я завжди по кілька разів перевіряю, чи дійсно замок закритий як треба, коли йду. Це, як нескладно здогадатися – зворотна сторона таких якостей, як відповідальність і прагнення керувати своїм життям.

За все потрібно платити.

Отже, я провів невеликий сеанс самоаналізу і розібрався в коренях власної проблеми (насправді цих коренів більше, але ролі це не грає). Що далі? Якими шляхами я пішов, щоб цей страх перестав псувати життя?

1. Розуміння проблеми – дубль два.

Я з’ясував для себе, що боятися можливість не замкнути двері – це недовіра до самого себе і це дуже малоймовірно, якщо тільки не йти поспіхом. Тому випробовувати такий страх просто нерозумно. Останнє відноситься до переважної більшості страхів, наприклад, до боязні раптової смерті від екзотичних (і не тільки) причин. Раз вже раптова – кому потім буде боятися.

2. Перехід від простого розуміння суті проблеми до іронічного відношенню до самого себе і нею.

Культивуючи в собі іронічне ставлення до свого страху, ми вбиваємо двох зайців: проблема починає здаватися смішною і несерйозною, а головне, увага перескакує на інше – з відчуття боязні на відчуття веселощів, нехай і примушеного.

Як це зробити? Уж явно не бурмочучи афірмації. Просто говоримо самі з собою, жартуємо над собою вголос, розповідаємо про проблему друзям в іронічному ключі. І т. д. і т. п. Пам’ятаємо, що зміна переконань повинно бути процесом природним.

3. Концертуємо увагу на конкретних речах.

Ця частина бойових дій проти страху в моєму випадку виявилася найефективнішою. Суть проста:

Робити все що робиш максимально уважно, чітко, без сторонніх думок.

Коли я замикаю двері – все моє єство, всі думки націлені тільки на це. А значить страху просто не залишається місця у свідомості. Крім того, так з-під нього йде останнім подобу грунту. Адже помилитися, чи не замкнути двері в режимі максимального зосередження саме на цьому занятті неможливо.

3.а У разі, якщо концентруватися ні на чому або це не виходить з іншої причини – починаємо розслаблятися.

Припустимо, страх наздоганяє вас в період, коли ви нічого не робите. У мене таке було, хоча мій страх і був прив’язаний до конкретної дії. Я якось випробував укол цієї фобії, лежачи на пляжі, за пару тисяч кілометрів від своєї квартири.

Який вихід? Адже концентруватися на процесі замикання неможливо.

Дуже просто. Починаємо глибоко дихати і зусиллям волі розслаблюємо все тіло. Є безліч технік розслаблення (див. Також тут: як розслабитися), знайти їх не складає труднощів. Суть в тому, що в розслабленому стані ви не можете відчувати сильних емоцій, а тому на страх дивіться як на цікаве комаха, казна як залетевшее в кімнату. Він залишається, але це не має ніякого значення. Ви просто знаєте, що він є, але він не може до вас добратися. Стан релаксації – це повільні ледачі думки і емоційна стійкість.

Цих трьох кроків достатньо. Кажу спираючись на власний досвід. Зараз я автоматично входжу в стан підвищеної уваги, коли мені потрібно замкнути двері – а значить у страху немає підстав. Немає підстав – ні страху, одним тарганом в житті менше.

Все, що необхідно – докладати достатні зусилля по концентрації та (або) розслабленню для того, щоб не залишити страху місця.

Ще кілька думок наостанок:

    Часом радять “зустріти страх обличчям до обличчя”, поставити себе в екстремальну ситуацію. На мій погляд, не найкращий вихід. Цим ви сигналізуєте собі і підсвідомості, що надаєте боязні чогось занадто велике значення. У підсумку можна попросту посилити проблему, отримавши на виході справжній жах. Поради дієві саме для дрібних фобій, які не мають потужного впливу на вашу психіку. За щастя, таких більшість. У страху немає нічого ганебного або ненормального. Це природний захисний механізм, а стосовно нашого випадку – привід глибше замислитися над своїм життям і знайти важливі невирішені проблеми. (Для мене це було те саме прагнення контролювати все, що можна. Зараз я розумію, що іноді потрібно просто жити і “ловити хвилю”). Не потрібно нехтувати “підготовчою роботою” – осмисленням проблеми. Сама по собі вона не приносить плодів, але “готує грунт” для пунктів 3 і 3а.

Успіхів!

Якщо є питання по конкретних фобій, з якими складно впоратися цими методами або ж інші питання на тему, задавайте їх на форумі – там є спеціальний розділ: Рішення психологічних проблем.

____________________________

  • як прогнати погані думки
  • як позбутися нав\язливих фобій
  • чого думки про смерть
  • боюсь смерті і тому постійно переслідують погані думки
  • ЯК ПРОГНАТИ ПОГАНИ ДУМКИ
  • як прогнати погані думки з голови про смерть
  • Як позбутись навязливих думок форум
  • Як акуратно відшити нбажаних сдів
  • я боюсь своіх думок
  • що нда зробить щоб хуй лежачий був здоровим

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.