Як позбутися синдрому хронічної втоми? / Огляди / Медицина в Саратові

Як позбутися синдрому хронічної втоми?

Синдром хронічної втоми став дуже поширеною хворобою в наш час. На жаль, найчастіше їм страждають люди від 25 до 28 років, тобто самого працездатного віку. Жінки схильні до цієї хвороби сильніше, ніж чоловіки,

Загрузка...
так як вони більш вразливі і емоційні.

При цьому недугу людина не в змозі виконувати свої звичайні обов’язки, він відчуває себе постійно Невиспаний, хоча при цьому може спати по 10 годин. Немає сил прибратися в квартирі, на роботі ж з самого ранку хочеться скоріше додому. Від цієї хвороби страждає як фізичне, так і психологічне здоров’я людини.

У чому причини виникнення СХУ?

До цих пір вчені не прийшли до єдиної думки. Одні вважають, що у всьому винна генна схильність, неправильне харчування, погана екологія, збитий режим дня. Інші ж у всьому винять віруси, що вражають імунну, м’язову і нервову системи людини. Але всі погоджуються, що дрімають в нашому організмі різні віруси (наприклад, герпес, ентеровірус і пр.) Можуть активізуватися за різними зовнішніми причин і руйнувати імунну систему.

Хто знаходиться в групі ризику?

Найчастіше хворіють СХУ люди, що працюють в умовах постійного стресу, наприклад, бізнесмени, менеджери, журналісти. Є припущення, що нестача кисню, тривала робота за комп’ютером і штучне освітлення можуть привести до цього захворювання. Негативними чинниками є також складні життєві проблеми, життя у великому місті в умовах поганої екології, нерегулярне і незбалансоване харчування, прискорений темп життя.

Симптоми СХУ Почуття втоми, не залишає вас більше двох-трьох тижнів і не проходить навіть після довгого і міцного сну або хорошого відпочинку на вихідні або у відпустці. Звичайно, це не стосується ситуацій, коли людина багато працює фізично, а спить по 3 години на добу. Виникаючі час від часу головні болі, ломота в суглобах, м’язовий дискомфорт, постійні застуди. Можуть бути присутні болі в лімфовузлах, у грудях, неприємні відчуття в горлі. Психологічні проблеми виражаються в розладах уваги, зниженні пам’яті, підвищеної дратує, депресії, безпричинних змінах настрою і апатії. Вже в середині дня виникає млявість і важкість, вночі важко заснути, але при цьому весь день хочеться спати. Безпричинна втрата або збільшення ваги, незважаючи на відсутність дієт або переїдання. Як позбутися синдрому хронічної втоми?

1. Найважливіше – встановити правильний режим. Спати потрібно не менше 8 годин на добу, причому засипати пізніше 23 годин. Сніданки, обіди та вечері потрібно влаштовувати щодня в однаковий час, навантаження і відпочинок чергувати рівномірно протягом дня.

2. Харчування також відіграє велику роль. Їжа повинна бути різноманітною. Не сідайте на дієти, що вимагають виключення з раціону будь-яких продуктів. Білки, жири і вуглеводи однаково потрібні організму людини. Якщо ви все ж вважаєте, що дієта вам необхідна, спробуйте роздільне харчування. Так ви отримаєте всі необхідні речовини, і при цьому не будете поправлятися. Їжте свіжі фрукти і овочі в достатній кількості. Приймайте вітаміни. Особливо важливі В1, В12, В6 і вітамін С. Можете пити корінь солодки, женьшень, елеутерокок.

Не відмовляйтеся від солодкого, адже глюкоза необхідна організму для нормальної роботи. Жінки, піклуючись про свою фігуру, іноді місяцями не їдять солодощів. Не впадайте в крайнощі, з’їдайте хоча б через день по парі часточок шоколаду.

3. Виконуйте фізичні вправи, хоча б по 5-10 хвилин два рази на день. Особливо гарний вплив роблять вправи на дихання і розтяжки. Найкраще, якщо вдасться зайнятися яким-небудь приємним для вас командним видом спорту. Тоді користь від фізичної активності буде поєднуватися з позитивними емоціями від гри та спілкування з людьми.

4. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Влітку постарайтеся отримати необхідну кількість сонячних променів, купаючись і загоряючи на пляжі, ходите на природу, наприклад, в ліс. Взимку не нарікайте на морози, а краще одягніться тепліше і влаштуйте катання на лижах або санках, або просто веселу гру в сніжки. Головне – хатися, і таким чином отримувати побільше кисню.

5. Забувайте іноді про розсудливості та ощадливості. Позитивні емоції дуже важливі! Розважайтеся, дурійте, робіть даремні, але приємні покупки! Загалом, насолоджуйтеся життям.

6. Відмовтеся від куріння і вживання спиртних напоїв. Не намагайтеся розслабитися за допомогою склянки вина або кухля пива, чи не стимулюйте свою працездатність частими перекурами. Це погіршує самопочуття і тільки посилює проблему.

7. Вам може допомогти звукотерапія, светотерапия, гідромасаж та інші процедури, пропоновані центрами здоров’я та SPA-салонами. Можна спробувати відвідати психолога, взяти участь у тренінгах або групових психотерапевтичних заняттях.

Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ваш стан не поліпшується, вам потрібно звернутися до лікаря.

____________________________

  • Овочеві сарати

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.