Як позбутися від болю в шиї: 5 простих вправ – Інфія

І знову про наболіле # 8211; про болях і затисках в шиї та поперековому відділі спини. Але в цей раз шиї буде приділено більше уваги. Вправи прості і деякі з них ми робимо автоматично, коли затікає шия. Тому чому б не ставити собі таймер і не виконувати їх навмисно, виділивши всього кілька

Загрузка...
хвилин на легку розминку не відходячи від # 8220; робочого верстата # 8221 ;. І буде вам і перемикання уваги, і користь для здоров’я.

Вправа №1. Корекція постави

Найперший крок, який ми повинні зробити в боротьбі з болем у шиї # 8211; виправлення постави, так як саме вона найчастіше є основною причиною болів. Зверніть увагу на те, як ви сидите зараз, читаючи цю статтю? Навряд чи це можна назвати # 8220; правильним положенням # 8221;

Тому як тільки ви помітили опущені і Сутула плечі з витягнутою до монітора шиєю, відразу ж випрямтеся, розправте плечі і поставте шию в правильне положення. Потім знову розслабтеся. І повторіть випрямлення 15-20 разів. Бажано робити це кожен раз, коли ви зловили себе на тому, що знову сутулитесь. Ідеальний варіант самодисципліни # 8211; поставте таймер і виконуйте цю вправу хоча б кожні 2 години.

Вправа №2. Відведення шиї назад

Найчастіше ми сидимо за комп’ютером, витягнувши шию вперед. Це дуже погане становище і, крім болю в шиї і спині, йнує наш хребет, порушуючи природне розташування хребців.

Для того, щоб прибрати больові відчуття і поставити хребці на місце, відведіть голову назад, випрямивши спину, і потягніться підборіддям до шиї # 8211; у вас повинен вийти подвійне підборіддя. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

х чимось нагадує те, які ми вчиняє інстинктивно, коли нас тягнеться поцілувати неприємна людина або під ніс сунуть їду яка нам не подобається, або щось не дуже приємно пахне. Виконувати 10-15 разів через кожні дві години.

Вправа №3. Розтягнення шиї

Ми часто дивимося вниз і дуже рідко # 8211; вгору. Це погано для шиї і призводить до болів і відчуттю скутості.

Просто подивіться вгору, витягнувши шию, і затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди. Виконайте 10 повторень. Бажано розминатися кожні 2 години.

Вправа №4. Прогин в спині

У середньому людина нахиляється вперед близько 3,500 раз за день. Тому для збереження балансу потрібно зробити хоча б кілька прогибов тому.

Стати рівно, ки долонями на поперек так, щоб пальці дивилися вниз, і прогніться трохи назад. Повторіть цю вправу 10 разів, з кожним разом намагаючись прогнутися сильніше. Ця вправа корисно виконувати після підняття важких вантажів або довгого сидіння. Рекомендується виконувати хоча б 10 разів на день.

Вправа №5. Розтяжка лежачи

Звичайно, це вправа навряд чи можна виконати в будь-якому офісі або по дорозі на роботу. Тому його можна залишити на ранок або вечір. А ще краще і на ранок, і на вечір. Виконання цієї послідовності допоможе позвонкам вишикуватися в потрібне положення.

Ляжте животом на підлогу, повністю розслабтеся і постарайтеся прибрати напругу з стегон і ніг. Затримайтеся в ньому на 3 хвилини. Потім з цього положення переходите в позу сфінкса # 8211; робите прогин в спині, ки в ліктях і упираючись на передпліччя. Затримайтеся в цьому положенні на 2 хвилини, зберігаючи глибоке дихання. Знову ляжте, упріться в підлогу долонями на рівні грудей і прогніться в спині, намагаючись повністю ки. Затримайтеся буквально на кілька секунд і знову опустіться. При цьому ви хатися повільно і плавно, укладаючи тіло назад в послідовності живіт-груди-голова. Ніяк ривків і гіпер зусиль бути не повинно! Повторіть останній варіант з повним прогином 10 разів. Повний комплекс бажано виконувати хоча б один раз в день.

Якщо дозволяє розтяжка, у верхньому положенні можете подивитися спочатку на праву ногу, потім на ліву.

____________________________

  • вправи від болю в шиї і спині
  • затікає шия
  • шо робити щоб наболіла шия і немахати головою
  • вправи від болі шиї і в плечах
  • Що робити коли затікає спина
Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

Powered by WordPress and ShopThemes