Як позбутися від ПМС – tochka. net

7 порад, як лікувати ПМС.

Фото: Shutterstock

Передменструальний синдром, або ПМС, негативно позначається на твоєму самопочутті? Наш експерт ndash; Наталія Іванівна Іваненко, гінеколог однієї з київських клінік . розповість,

Загрузка...
як впоратися з ПМС.

Що таке ПМС

Місячний цикл в середньому триває 28 днів. Відлік йде з першого дня менструації. Половина циклу ndash; спокійні raquo ;, а в його кінці спостерігається ПМС (за 7-10 днів перед початком місячних).

Самі поширені ознаки ПМС . головні болі, перепади настрою, сонливість, швидка стомлюваність, роздратованість, плаксивість, посилення апетиту, неспокійний сон, апатія, капризи в їжі, здуття живота, збільшення ваги, біль в суглобах.

Це відбувається тому . що в другій половині циклу починає зростати рівень жіночого гормону ndash; прогестерону. Одночасно падає рівень серотоніну і ендорфіну, які відповідають за хороший настрій і самопочуття.

Якщо жоден з цих симптомів тобі не знайомий, схоже, у тебе немає ПМС. Вважай, що тобі пощастило. Але за статистикою, більше 95 відсотків дівчат і жінок страждають від ПМС.

Як позбутися від ПМС

ПМС підступає? Дій!

1. Виключи сіль з раціону . бо вона затримує рідину в організмі, провокуючи набряки.

2. Їж невеликими порціями 4-5 разів на день . Це допоможе усунути проблеми з шлунком.

3. Включи в раціон більше овочів і фруктів . Це допоможе прискорити обмін речовин, вивести шлаки і зайву рідину з організму. Так ти захистишся від здуття живота і проблем з кишечником.

4. Вітаміни групи В. Вони потрібні тобі, щоб зміцнити нервову систему. Вітаміни групи В містяться в хлібі з муки грубого помелу, кашах, макаронах з твердих сортів пшениці. Також важливо, щоб у твоєму меню був нежирний білок ndash; сир, йогурт, молоко, який добре насичує і не сприяє збільшенню ваги.

5. Заміни звичний чай і каву на ромашковий або трав’яний чай, які заспокійливо діють на організм і допомагають поліпшити метаболізм. Перед сном випивай чай з меліси ndash; так ти зможеш позбутися безсоння.

6. Намагайся більше бувати на свіжому повітрі . здійснювати піші прогулянки, займатися фітнесом (вибирай щадні варіанти). Крім того, постарайся виділяти час для відпочинку і спати не менше 8 годин на добу. Це допоможе захистити організм від стресу.

7. Контрацептивні препарати . Прийом багатьох з них допомагає позбутися ПМС і відрегулювати місячний цикл. Для багатьох ndash; це чудовий вихід. Але приймати гормональні препарати можна тільки після консультації у гінеколога. Самодіяльність raquo; Ndash; ліки, куплені за порадою подруги, знайомої чи провізора в аптеці, можуть нашкодити!

____________________________

  • ліки від пмс

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.