Як позбутися від почуття голоду харчування

Як позбутися від почуття голоду

Як позбутися від почуття голоду . Подібне питання часто задають читачі цього блогу.

Деякі фахівці в області зниження ваги рекомендують розрізняти голод і спрагу, голод і нудьгу, голод і втому. Тобто багато людей

Загрузка...
приймають за голод інші свої потреби, фізичні та емоційні.

Наприклад, у відео про психологічні основи зайвої ваги Олександр Свияш розповідає про те, що людина приходячи з роботи, десь він цілий день злився, дратувався і був незадоволений, має бажання розслабитися, порадувати себе і найдоступніший йому спосіб – це смачно і багато поїсти.

Щоб розібратися, як позбутися почуття голоду . в першу чергу треба розібратися, в чому причини вашого голоду або підвищеного апетиту.

Причини підвищеного апетиту

– неправильний режим харчування. Це відбувається на фізіологічному рівні. Якщо у вас не правильно збудований режим харчування протягом дня, то до вечора чекай звірячого апетиту (народна мудрість).

– неякісне харчування. Те ж саме, якщо у вас день починається з простих вуглеводів, відсутня сніданок або в харчуванні не дуже «якісні» (по набору необхідних для організму речовин) продуктів, то це неминуче призведе до підвищеного апетиту, т. к. організм буде змушувати вас поповнити бракуючі живильні речовини.

– жорсткі дієти і голодування. Після супер-дієт, голодування і жорстких обмежень в їжі в спробах швидко скинути 10 кг за тиждень. ви неодмінно зірветеся і зжерти все, що попадеться ку. Так само як і в попередньому пункті, організм не може покладатися на вас і тому змусить нагодувати його.

– втома і недосипання. Коли людина багато працює фізично або розумово, не висипається або перевтомлюється, організму необхідні джерела енергії. Так як ви не можете забезпечити йому цю енергію за рахунок відпочинку та повноцінного сну. він змусить вас заповнити відсутню енергію їжею, яка не лише дасть сили, а й зробить запас у вигляді жиру на вашому тілі.

– психологічні причини. У цьому пункті може бути все що завгодно, починаючи от банальної звички є. Припустимо, ви звикли пити чай з печивом за переглядом вечірнього серіалу, але раптом захотіли схуднути і відмовитися від цієї звички, але рефлекс вже закріпився, тому в будь-якому випадку, коли ви сядете дивитися серіал, вам буде некомфортно, здаватиметься, що ви голодні і серіал вже не такий цікавий.

Далі, ви можете заїдати злість, невпевненість, роздратування, самотність, страх – всі ці емоції, можуть викликати почуття голоду. Начебто з’їв шоколадку і полегшало.

Як позбутися від почуття голоду в цих випадках:

– дотримуйтеся режиму харчування. Дробове харчування визнано найкращим способом схуднути і вести здоровий спосіб життя.

– стежте за якістю харчування, в8користовуйте більше натуральних продуктів, в кожен прийом їжі їжте фрукти або овочі.

– ніколи не сидите на дієтах і не обмежуйте себе. Якщо ви перейдете на правильне харчування, то ви зможете схуднути назавжди, і зберігати свою вагу все життя, а не перебирати дієти.

– достатньо відпочивайте, забезпечте собі повноцінний сон.

– заведіть щоденник самоспостереження. Якщо у вас немає не однієї з вище перерахованих причин для підвищеного апетиту, спробуйте поспостерігати за собою в протягом 2-3 днів. Коли ви захочете їсти, чесно запитаєте себе. «Які емоції я зараз відчуваю? Чи справді я хочу їсти? ». І запишіть їх.

У більшості випадків відчуття голоду легко помітити зміною заняття, яким ви зайняті кілька годин поспіль, прогулянкою, хорошою музикою, гарячою ванною, чашкою чаю, спортом, розмовою за телефоном і т. д.

P. S. Ви господар свого життя, ви господар свого тіла! Так хто ви для себе? Добрий друг або недбайливий власник?

*****

Лікувальна грязь може допомогти при різних шкірних, серцевих, гінекологічних та інших захворюваннях

Грязелікування в наш час визнано одним з найефективніших способів не медикаментозного лікування.

____________________________

  • що відбувається якщо дивитися на їжу коли голодний
  • як позбутись емоційного голоду

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.