Як позбутися від сутулості в домашніх умовах легко!

Як позбутися від сутулості в домашніх умовах

Дата: 9.06.2013

Сутулість робить фігуру не привабливим, потрібно пам’ятати про те, що сутулість шкідлива для здоров’я і утрудняє роботу внутрішніх органів. Сутулість може викликати деякі захворювання, пов’язані з хребтом. Сутулості сприяє зсуву

Загрузка...
органів черевної порожнини, в результаті чого йде навантаження на м’язи, нервові волокна і ребра. Найчастіше погана постава починає формуватися ще в дитинстві, сутула спина є наслідком проблем опорно-рухового апарату.

Сутулість має дві різні проблеми :

надмірний вигин хребта у верхній частині, недостатній вигин хребта в нижній частині.

За верхню частину хребта відповідають глибинні м’язи спини, які розташовані під трапецією і вони розвиваються при розгинанні спини. Сутулість не красить фігуру людини, тим більше жінки.

Як позбутися від сутулості?

Існують вправи для розвитку правильної постави. Просте вправу зможе позбавити від сутулості створити собі ідеально пряму, правильну поставу, яка дозволить вам витончено і хатися в будь-якій обстановці. Попрацювавши над своєю поставою, ви зможете зробити її «візитною карткою» своєї краси і здоров’я, вона додасть упевненість в собі.

Щоб приступити до вправ буде потрібно тихе місце, килим на підлозі, книги в м’яких обкладинках і 20 хвилин вільного часу.

Щоб назавжди позбутися від сутулості потрібно дотримуватися головна вимога – завжди стежити за поставою, тримати спину рівно, розправивши плечі. Щоб позбутися від сутулості потрібно зміцнювати м’язи спини, плечей і шиї. Кожен день виконуйте зарядку вранці.

Найефективніше вправу – гімнастичний місток. В день, приблизно 10-20 хвилин, вирівнюйте поставу, стоячи біля стіни, так щоб плечі, потилицю і п’яти щільно її стосувалися.

Прекрасним засобом у боротьбі з сутулістю будуть заняття спортом, з помірними фізичними навантаженнями. Пам’ятайте про те, що викривлення спини створює проблеми з судинами, захворювань серця.

Спеціальні вправи, позбавлять фігуру від цього недоліку:

1. Для виконання вправи знадобляться підвішені різні вантажі. В рюкзак або матерчату сумку, покладіть важкий металевий предмет. Сумку повісті на груди і ходити з нею якийсь період часу. Тіло, намагаючись впоратися з вантажем, буде відтягувати плечі назад. Через деякий час збільшуйте навантаження. Це чудова вправа, прекрасно вирівнює спину .

2. Зміцнюючи м’язи шиї . сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Голову закинути назад, сильно потягніть шию, намагайтеся з’єднати лопатки, плечі повинні бути розправлені і відведені назад. Вправа виконувати 6 разів.

3. Ро2инути м’язи плечей . можна виконуючи наступну вправу: ки розвести в сторону, намагайтеся відвести їх більше тому. Вправа повторюйте 10-12 разів. По черзі 8 разів піднімайте плечі вгору. ки ззаду в замок, піднімайте повільно вгору, нахиливши корпус ку, підняту вгору, зігніть, ку, заведіть за спину знизу тому, теж зігніть в лікті. Пальці к зчепіть в замок.

4. Розвивайте м’язи спини . Для цього встаньте в позу кішки, прогинайте і вигинайте спину.

5. Щоб сформувати красиву поставу потрібно носити на голові вантаж. Як вантаж можна використовувати велику, важку книгу. При щоденному виконанні цієї вправи, необхідно поступово його ускладнювати, можна присідати або танцювати.

6. Стійте правильно . Для того щоб запам’ятати «правильне» положення постави, встаньте біля стіни, торкаючись її п’ятами, сідницями, литками, лопатками і потилицею. Періодично перевіряйте його, підходячи до стіни.

7. Вправу виконують лежачи на спині. Прийнявши вихідне положення, покладіть під лопатки книгу або подушку, так щоб в спині з’явився невеликий вигин вперед. В руки візьміть вантаж до 500 г або 2 кг, для жінок і чоловіків відповідно. Піднімайте і опускайте ки з вантажем робіть приблизно 150 підйомів один-два рази на день. Ця вправа позбавить від сутулості і допоможе поліпшити форму грудей . Груди буде мати природну пружність, якщо ця вправа виконувати до і після пологів.

8. Ляжте на підлогу, на живіт, покладіть долоні одна на іншу на книгу товщиною 5 см, зверху покладіть підборіддя. Розведіть в сторони к і розслабтеся. В такому положення знаходитесь приблизно 30 хвилин в день, цей час можна розбити на кілька разів. Вправа допоможе прийняти правильне положення голови .

ки опустіть, і зімкніть за спиною. При к, постарайтеся з’єднати лікті. Голову і плечі, відведіть назад, груди прогните вперед. Зупиніться в такому положенні на декілька секунду. ки розчепити і розслабтеся. Вправа повторюйте протягом кожної години два рази.

Важливо запам’ятати, що виконувати фізичні вправи від сутулості слід до їжі або через дві години після прийому їжі. Тренування краще починати з невеликого навантаження, збільшуючи кількість підходів і повторів.

Відео: Діагностика сутулості і комплекс простих вправ:

Позбутися від сутулості і попередити її подальше поява можна не тільки за допомогою фізичних вправ, але і за допомогою масажу та інших хитрощів. Зробити це не так вже й складно.

Виконуючи свої повсякденні справи, уявляйте час від часу, що хаєтеся з грацією фігур, які зображені на полотнах Леонардо да Вінчі. Позбавтеся від сутулості і відчуйте себе іншою людиною.

Бути струнким це не тільки красиво, але і необхідно важливо для здоров’я. Будьте здоровими!

————————————————————————————————————————————————

____________________________

  • Чи можливо позбутись сутулості за 1 день?
  • як позбутися сут
  • фізичні вправи від сутулості
  • Фізичні навантаження для рівняння сутулості
  • як за тиждень позбутися сутулості
  • як швидко позбутися сутулості
  • як позбутися сутулості швидко вдома
  • апарат щоб рівно тримать спину
  • позбутись сутулості в домашніх умовах
  • вправи фізичні від сутулості
Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

Powered by WordPress and ShopThemes