Як позбутися від товстих і жирних ляшек? Корисні вправи raquo; Жіночий ексклюзив

Як позбутися від товстих і жирних ляшек? Корисні вправи

Часто жінки замислюються, як позбутися від товстих і жирних ляшек . Адже це одна з найбільш проблемних зон всього тіла. На цих місцях утворюється ненависний целюліт, а іноді шкіра просто обвисає. Причиною такого явища вважається той факт, що в області

Загрузка...
стегон (особливо з внутрішнього боку) м’язи практично не працюють. Звідси – надмірний жир в цих місцях. Але й тут вихід все-таки є.

Як позбутися від товстих і жирних ляшек? Потрібно працювати над собою.

Обмежуємося в їжі

Безумовно, відразу взяти і обмежитися в їжі дуже складно. Проте зробити це доведеться, хоча б поступово :

Жирові відкладення на тілі свідчать про порушений обмін речовин. Виправити цей недолік можна шляхом переходу до роздільного харчування. Тут все дуже просто: білки і вуглеводи разом їсти не можна. Їх можна вживати окремо, але доповнюючи великою кількістю овочів . В цілому більше 50% всього раціону повинні складати саме овочі. Тоді худнути буде просто, а нестачі вітамінів можна буде уникнути.

Запивати жоден прийом їжі не можна. Пити потрібно за півгодини до їжі або ж вже після трапези, через як мінімум 1,5-2 години.

Якщо після 18:00 їсти не виходить, то можна спробувати припиняти харчуватися за 3 години до свого сну .

Фізичні навантаження – гарантований ефект

Крім обмежень у харчуванні, для схуднення ляшек потрібно виконувати спеціальні фізичні вправи. Більшість з них направлено на зміцнення і роботу м’язів внутрішньої сторони стегон.

Таку зарядку потрібно проводити вранці. На голодний шлунок всі вправи набагато ефективніше. При цьому після навантаження протягом години їсти не можна.

На самому початку зарядці необхідно злегка розігріти м’язи, розім’ятися . Зробити це можна за допомогою поворотів, невеликих нахилів, обертань. Так тіло розігріється і буде набагато простіше виконувати складні вправи.

Заздалегідь слід підготувати воду. Пляшечка повинна стояти поруч. У потрібний момент, при необхідності, завжди можна буде зробити кілька ковточків.

Комплекс результативних вправи на ляшки

Треба встати прямо, злегка розставити ноги, а плечі – обов’язково розправити . Тепер спертися стоїть на праву ногу. Носочек іншої кінцівки потрібно натягнути на себе і робити невеликі погойдуються (ху приблизно 15 раз. Потім ногу слід поміняти.

Встав прямо, а руки поставивши на талію, потрібно здійснювати присідання якнайглибше. Уникати необхідно лише тільки болю. Робиться вправу близько 10 разів.

Тепер слід сісти на підлогу, витягнувши свої ноги впере

____________________________

  • Як позбутися ляхів
  • Як позбутися жирних лях
  • вправи від жирних лях
  • як позбутися великих рук
  • як позбавитися від ляхів і боків
  • як позбавитися від ляхів
  • як позбутись ляхів
  • як позбутися жирних ляшок
  • як позбутися ляшок
  • як позбутися жиру на ляшках

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.