Як позбутися від тяги до солодкого?

Як позбутися від тяги до солодкого?

Коли-небудь на продуктах харчування почнуть писати: «Обережно, викликає залежність». Непомітно самі звичайні продукти харчування стають наркотиком. Порівняйте. Найщасливіші хвилини наркомана – коли наркотик потрапляє в кров. Найщасливіші

Загрузка...
хвилини харчового наркомана – коли в кров потрапляють вуглеводи (цукор).

Як зрозуміти, що любов до солодкого перейшла у вас в залежність?

1. З ранку хочеться мучного.

2. Без булочки несила!

3. Без мучного та солодкого падає настрій.

Що відбувається? За час сну організм витратив запаси глюкози, її рівень в крові дуже низький, і мозок буквально кричить: «Хочу їсти!” У той момент, коли ми з’їдаємо булочку, рівень глюкози різко підвищується, і мозок заспокоюється. Почуття голоду зникло, однак буквально через 40 хвилин ми знову хочемо їсти. Це відбувається тому, що рівень глюкози різко впав, бо рівень інсуліну був високий. І рука тягнеться за новою булкою.

Не можна їсти солодке вранці! Якщо з ранку ви з’їли борошняне або солодке, то весь день ви будете почувати голод і багато є через різкі коливань рівня глюкози в крові. А саме ця глюкоза відкладається в проблемних місцях, в результаті набирається вага.

Позбавляємося від звички до плюшками за 4 тижні

Тиждень 1-я:

Їжте продукти з грубими волокнами

Можна не відмовлятися від булок. Вживайте продукти, в яких є вуглеводи, але з низьким глікемічним індексом. Такі вуглеводи всмоктуються повільно і не призводять до різкого підвищення рівня інсуліну в крові.

Замініть здобні булки на хліб з борошна грубого помелу. Введіть у свій раціон зелень. Приблизно 500 г на добу. Грубе волокно, що міститься в цих продуктах, буде обволікати вуглевод і не давати швидко всмоктуватися в кров глюкози, що і викликає звірячий апетит.

Тиждень 2-я:

Скоротіть в 2 рази прийом вуглеводів

Звичну порцію вуглеводів просто потрібно зменшити рівно наполовину. Замість двох шматочків хліба з’їжте один, замість однієї цукерки – половинку.

Неділя 3-тя:

Їжте вуглеводи 1 раз в день

Як тільки людина перестає їсти вуглеводи, в організмі знижується рівень серотоніну – гормону радості. Як боротися з депресією і при цьому не налягати на вуглеводи? По-перше, скоротити їх споживання до третини: є їх один раз в день. У вечірній час замість поїдання вуглеводів бажано зайняти себе фізичної або розумової діяльністю, яка піднімає настрій. Таким чином, підніметься і рівень серотоніну в організмі.

Тиждень 4-я:

Повністю виключіть вуглеводи

Повна відмова від мучного та солодкого поліпшить здоров’я і подарує нову фігуру.

____________________________

  • звірячий апетит на солодке

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.