Як позбутися від харчової залежності? Психологічні

Як позбутися від харчової залежності? Психологічні аспекти

Ви помічали, як ставляться до харчування стрункі люди? Вони не їдять навіть найсмачніші страви, коли не голодні. А володарі зайвих кілограмів іноді продовжують жувати годинами. В кінцевому підсумку це позначається і на самопочутті,

Загрузка...
і на зовнішньому вигляді, і на самооцінці.

Харчова залежність багато в чому схожа з курінням, надмірною тягою до покупок та іншими шкідливими звичками. Вона виникає тоді, коли людина заміщає свої справжні потреби сьогохвилинними і доступними задоволеннями. Виявити у себе харчову залежність легко: у «раба їжі» бажання поїсти виникає незалежно від почуття голоду.

Причин, за якими нас тягне до холодильника магнітом, може бути безліч. «Заїдають» і сильні емоції, і нудьгу, і бажання відволіктися, змінити заняття. Мотиви у кожного свої. Однакові результати – тяжкість в шлунку, нестача енергії, невдоволення і гаряче бажання зайнятися собою. З нового року або понеділка. Уплітаючи черговий шматок, так приємно міркувати про те, яким струнким і здоровим стане твоє тіло, коли…

Все методики вирішення цієї проблеми говорять одне. Харчову залежність можна усунути тільки тоді, коли навчишся любити, цінувати, поважати себе, рахуватися з собою і своїми бажаннями. А лаючи себе за чергове ласощі, погрожуючи собі і ненавидячи себе за слабовілля, її можна тільки посилити. Згадайте – скільки випадків обжерливості починається з вирішення сісти на дієту? Ось побалую себе востаннє, а потім як візьмуся…

Що ж сприяє зменшенню тяги до їжі?

1. Уважне ставлення до своїх справжнім потребам . Зупиніться перед спокусою на секунду, і запитайте себе: «Навіщо? Чому я хочу це з’їсти? ». Дійсно це голод, або не вистачає якихось емоцій? Яких саме? Після чого подумайте: а може, отримати жадане враження або відчуття можна і без їжі? Наприклад, я помітила, що після роботи хочеться «заборонених» продуктів, щоб порадувати себе. Замість їжі в такому випадку можна винагородити себе, скажімо, квіткою.

Оптимальний спосіб відстежити свої харчові звички – записувати в блокнотик, що Ви з’їли і чому. Причому бажано не після, а відразу перед їжею. Хоча на практиці цю рекомендацію мало хто виконує, вона дуже дієва. Допомагає зрозуміти, що їмо ми (люди, схильні до харчової залежності) зовсім не мало, а навіть навпаки. І можна зупинитися, не донісши зайвий шматок до рота, якщо бажання поїсти викликано не почуттям голоду.

2. Схвалення і компліменти . Однаково добре діють і чужі похвали, і свої власні. Робіть щось, що допоможе вам відчути себе гідним захоплення – і ви отримаєте порцію задоволення не менше, ніж від вишуканого делікатесу. Дуже допомагають афірмації. Повторюючи про себе хоча б одну позитивну фразу 10-100 разів протягом дня, Cожна значно поліпшити настрій. А це автоматично позбавляє від бажання «заїдати» що-небудь. Про афірмації вже багато і добре писали на «Школі Життя». І якщо Вас ця методика зацікавила, знайти підходящі матеріали не складе труднощів.

3. Заняття фізичними вправами . Але тільки тими, які приносять справжні задоволення. Для мене це прогулянки, танці, плавання, ігрові види спорту. Деяким подобається відвідувати заняття з фітнесу або тренажерний зал. І навіть якщо після тренування ви «нагуляти апетит», це буде здоровий голод, а не їжа від нестачі вражень.

4. Догляд від сильних обмежень . Не тільки в їжі, а взагалі по життю. Намагайтеся, залишаючись в розумних рамках, поменше забороняти собі щось, ущемляти себе, карати. Є одна теорія, що зайва вага психологічно обгрунтований бажанням захиститися від зовнішніх і внутрішніх загроз. Тому звільніть свого «внутрішнього Жандарма». Будьте собі другом, а не наглядачем. І тоді пропаде бажання «з’їсти на зло», «з’їсти востаннє», «з’їсти від боязні відмовитися».

Нехай для вас їжа буде приємною складовою життя, а не її змістом. Живіть в гармонії з собою! ]

____________________________

  • поради для самоконтролю на уриинскай мови
  • самоконтроль поради

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.