Як позбутися від зайвого холестерину в крові raquo; Популярно про здоров’я

Як позбутися від зайвого холестерину в крові

За утилізацію холестерину в організмі людини відповідає печінку. Саме вона перетворює зайвий холестерин в жовчну кислоту, яка потрапляє в кишечник, а потім виводиться назовні природним способом.

Іноді цей налагоджений механізм дає збій.

Загрузка...
Найпоширеніша причина такого порушення – елементарне невміння правильно харчуватися. Коли людина вживає в їжу продукти з підвищеним вмістом тваринного жиру, в сироватці крові холестерин починає циркулювати в надлишку, і це починає позначатися на загальному стані всього організму.

Щоб відновити здоров’я, давайте сьогодні поговоримо про те, як позбутися від зайвого холестерину в крові. Тим більше, що це можливо.

Щоб залишатися здоровим і зберегти стрункість, обов’язково контролюйте свій рівень холестерину. Для того щоб його взнати зробіть біохімічний аналіз крові. Потім подивіться результат аналізу:

• 8 ммоль / літр і вище – виражена гіперхолестеринемія

• 6,5 – 8 ммоль / літр – помірна гіперхолестеринемія

• 5,2 – 6,5 ммоль / літр – зона ризику

• 5,2 миллимоль на літр і менше вважається нормою

У разі підвищеного вмісту холестерину, необхідно переглянути свою дієту.

При складанні щоденного раціону, важливо знати, що насичені жири підвищують рівень цієї речовини до крові. Такі жири містяться в м’ясних продуктах, тваринному жирі, сирах і вершковому маслі. Чим менше ми вживаємо цих продуктів, тим краще.

Знижують рівень холестерину поліненасичені жири. Ними багаті риба і морепродукти, соєва, соняшникова і кукурудзяна олія, нежирні породи риб і знежирені молочні продукти.

Мононенасищенние жири також ефективно знижують холестерин. Ці корисні жири містяться в складі оливкової і арахісового масла, авокадо і горіхах.

Щоб позбутися від підвищеного холестерину в крові слід дотримуватися певних правил.

* Обмежте вживання в їжу курячих яєць. Особливо шкідлива яєчня. Одне куряче яйце містить у своєму складі майже всю денну норму холестерину для дорослої людини. Безпечний мінімум – 3 курячих яйця в тиждень. Причому білки яєць практично не містять цієї шкідливої??речовини. Весь холестерин знаходиться в яєчних жовтках. Спробуйте робити омлет з одного цілого яйця і двох або трьох білків. Для випічки використовуйте не одне яйце, а два білка.

* Замініть страви з свинини на нежирну яловичину. Це найкращий спосіб знизити холестерин в крові. Однак пам’ятайте, що яловичий жир краще зрізати, так як він найшкідливіший.

* Намагайтеся не пити кави, який при приготуванні кипить. Найкраще готувати каву в крапельної кавоварці. Вона дає порівняно низьку температуру напою.

* Замість чорного чаю краще пити зелений. Адже він допомагає позбутися від хEлестеринових бляшок у кровоносних артеріях.

* Вживайте в їжу більше овочів і фруктів. Найбільш корисні в даному випадку яблука. Щодня з’їдайте по кілька яблучок середнього розміру або випивайте по половині літра соку з них в день. До речі, дуже корисні грейпфрути, а також мед, який містить стільки ж антиоксидантів, як і яблука.

* Скинути зайву холестерин допоможуть заняття спортом. При фізичному навантаженні кров швидше проходить через печінку, і вона активніше позбавляє організм від шкідливих речовин.

Також, для складання раціону і дотримання дієти, вам буде корисно дізнатися, скільки холестерину міститься в 100 г деяких популярних продуктів:

Яловичина – 70 мг;

Свинина – 200 мг;

Баранина – 70 мг;

Нежирне молоко – 10 мг;

Свиняча печінка-130 мг;

Телятина – 110 мг;

М’ясо кролика – 40 мг;

Яловича печінка-270 мг;

Сир – 520 мг;

Масло вершкове – 190 мг;

У 100 г качиного м’яса міститься 500 мг холестерину, в курці – 80 мг. В одному курячому яйці – 272 мг, в перепелиному – 600 мг.

І тепер, коли ви знаєте від чого підвищується холестерин в крові і як його позбутися, переглянете дієту, їжте більше свіжої зелені, овочів, фруктів, ягід. Замініть чорний чай на зелений, а кава на свіжі соки і знежирене молоко. Включіть у свій раціон свіжу рибу. Особливо корисна нежирна тріска, щука, навага і хек. Займайтеся спортом, робіть піші прогулянки на свіжому повітрі і холестерин в крові обов’язково прийде в норму.

____________________________

  • коли зайвий
  • нежирна свинина вміст холестерину

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.