Як позбутися від жиру і зберегти м’язи

Загрузка...

Як позбутися від жиру і зберегти м’язи

Пора боротьби із зайвою жиром – це час безпосередньо перед змаганнями, коли необхідно домогтися особливої??рельєфності м’язів.

29.09.2014

Особливо актуальне це питання для представників бодібілдингу та культуризму. А пора боротьби із зайвою

Загрузка...
жиром – це час безпосередньо перед змаганнями, коли необхідно домогтися особливої??рельєфності м’язів. Щоб краса м’язів стала «надбанням» громадськості та глядачі могли насолоджуватися їх прекрасним видом, багато атлетів йдуть навіть на деякі жертви – втрату сили. Що ж до спортсменів-важкоатлетів, то втрачати силу для них означає програти, а вага є ключовим показником у допуску до змагань. Таким чином, ні тим, ні іншим атлетам краще не втрачати силу і м’язову масу. Але яким чином тоді позбутися злощасного жирку? Як домогтися того, щоб втрата жирiв не позначалася і на м’язах?+

Почнемо з того, що не можна прагнути до повного «вигнанню» жиру з організму. Жировий запас, хоч і невеликий, потрібно організму для того, щоб підтримувати нормальний обмін речовин. Місцями скупчення жиру є підстави органів. Такий жир захищає органи від ударів про скелет і інших травм. Також жир можна знайти в мембранах клітин і в нервових вузлах.

Фізичне навантаження забезпечує трату енергії, яка утворюється при метаболізмі жирів і вуглеводів. Організм витрачає цю енергію до тих пір, поки її запаси не вичерпаються, а потім починає спалювати білки з м’язової тканини. Таким чином, виходить, що тренування, спрямована на спалювання жирів, може привести до втрати м’язової маси. На такому ж принципі засновано і дію різноманітних дієт, які обмежують енергетичну цінність харчування.

Згідно з дослідженнями вчених, нормальний відсоток жиру в організмі здорового чоловіка не повинен бути нижче 4-6%. Якщо спортсмен переступає цей поріг, то організм починає працювати у зворотний бік, тобто на зменшення м’язової маси, т. к. починає видобувати відсутню енергію з самого себе. Якщо постійно втрачати жир, то незабаром це призведе до втрати мускулатури, що для культуристів і важкоатлетів дуже небажано. Крім того, в разі швидкої втрати запасу білків, може наступити навіть летальний результат.

Пам’ятайте, що якщо Ви дотримуєтеся дієтичного харчування, воно повинно включати в себе споживання і білків, і жирів. Будьте уважні, що споживання незмінної кількості білка не приведе до втрати ваги. Головним помічником в боротьбі із зайвою жиром, є зниження калорійності харчування.

Щодо боротьби із зайвою жиром в організмі існує безліч міфів, яким не слід довіряти:

1. Їжа ввечері призводить до ожиріння. Робота організму, а значить, і трата калорій відбувається навіть у сні. У той же час, якщо перед сном не перекусити, то організм буде харчуватися «самим собою», руйнуючи наші рельєфні м’язи. Безсумнівно, основни

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

Powered by WordPress and ShopThemes