Як позбутися від живота чоловікові? – Дотримуватися докладні інструкції!

Чи може чоловік позбутися свого живота?

На жаль, в наш сучасний час з масою спортивних клубів і залів, послугами дієтологів і тренерів більшість чоловіків можуть «похвалитися» випираючим животиком. Цією недугою страждає і стар, і млад: і підлітки, і молоді чоловіки, і люди

Загрузка...
у віці, і зовсім старі.

Тому питання, як позбутися живота чоловікові, особливо актуальний сьогодні. Адже це не тільки приємний зовнішній вигляд, але й ознака здоров’я.

Основні негативні фактори появи випираючого живота у чоловіків: Спочатку слабка або вже обвисла м’язова черевна маса. Тривале накопичення жирів всередині: навколо людських органів. Акумуляція підшкірного жиру з різних причин. Неправильна робота кишечника або незадовільний обмін речовин. Як позбутися від живота чоловікові?

Отже, щоб чоловік зміг насолодитися виразними кубиками на своєму животі, необхідно, в першу чергу, усунути описані вище чотири проблеми. Для цього необхідно істотно поліпшити роботу кишечника, а також зміцнити м’язи преса. Так спалять жири, і збільшиться кровообіг.

Головна зброя в боротьбі з животом – щоденні (або хоча б регулярні) тренування і правильне збалансоване харчування.

Організація правильного харчування.

Щоб організувати правильне харчування в період боротьби з випираючим животом, чоловікам необхідно слідувати даним рекомендаціям:

Обов’язково вживайте кефір. Мінімум – один стакан ввечері. Можна знежирений, можна більш звичний для вас – 1% або 2,5%.

Кожен день (бажано зранку) випивайте по склянку води на порожній шлунок. Це має бути чиста і трохи прохолодна вода. Вона сприяє очищенню кишечника.

Пам’ятайте, що ваш раціон обов’язково повинен складатися з рослинних продуктів з волокнами, що сприяють очищенню та стимуляції кишечника. Це груші і яблука, апельсини і сливи, огірки і цибулю, помідори та моркву, кабачки і солодкий болгарський перець, а також вся зелень і вівсянка. У цих продуктах практично немає жирів і вкрай мало калорій, в теж час вони містять потрібні організму мінерали і вітаміни.

Алкоголь не є строго забороненим напоєм, проте від пива краще буде відмовитися.

З напоїв можна вживати чай та каву, морси і фруктові або овочеві соки. Все це – без додавання цукру.

Тривати будь-яка чоловіча дієта повинна не менше місяця, а краще два-три. Зробіть свій раціон, не сидіть на одній і тій же їжі.

• Підраховуйте загальна кількість з’їдених калорій. Він має не перевищувати 1800 на добу, але і не бути нижче 1500.

Категорично заборонені майонез, свіжоспеченого здоба, всі продукти смажені, приготовлені у фритюрі, а також копчені. Краще повністю відмовитися і від ж8рного м’яса, наприклад, баранини і курячих крилець.

Якщо вам важко самостійно розробити прийнятну чоловічу дієту, то ви можете скористатися представленими нижче прикладами.

Сніданок (в обов’язковому порядку повинен бути присутнім).

мюслі (або підібрана під свій смак суміш злаків з сухофруктами, горіхами, насінням), тост із сиром (жирність підбирайте самостійно, комфортну для себе), чай без цукру; молочна каша (на вибір), бутерброд з ковбасою, шинкою або відвареним м’ясом і свіжим огірком або помідором; відварна курка або риба, легкий зелений овочевий салат, заправлений олією; варене яйце, 2-3 помідори, трохи зачерствілий шматочок хліба; стакан свіжовичавленого соку, грейпфрут, йогурт або кефір; сир з овочами, шматочок хліба; тушковані, відварні або приготовані на пару овочі; омлет з пари яєць, столова ложка консервованого горошку; фрукти, стакан несолодкого чаю; морепродукти, відварені або приготовані на пару.

Обід (складається з кількох страв; краще з’їсти потроху першого і другого, ніж одне, але у великій кількості):

На перше блюдо:

грибний суп; полегшений вермішелевий суп; сирний або цибульний супи; овочевий суп-пюре; річний овочевий суп з тефтелі; суп з кислої капусти (капусняк); суп зі щавлю або кропиви або пісний зелений борщ; пісний квасолевий суп; нежирний курячий або яловичий бульйон; рибний суп.

На другу страву:

відварне або приготоване в духовці або пароварці нежирне м’ясо, на вибір рис або гречка як гарнір; відварна риба з овочами; риба під маринадом; біле куряче м’ясо і картоплю (бажано відвареної в мундирі); спагетті з овочами і паровими котлетами; курячі або яловичі тефтелі з рисом; голубці або фарширований перець; нежирне м’ясо, приготоване в горщику (без додавання майонезу або сметани); салат (інгредієнти – на вибір) з одним видом м’яса (майонезом НЕ заправляти); нежирний сир з додаванням ложки меду або згущеного молока, фрукти (які можна вживати паралельно з молоком), стакан молока.

Пам’ятайте, що, незважаючи на те, що обід – важливий прийом їжі, наїдатися до відвалу не потрібно. Так, наприклад, порція середнього шматочка м’яса або риби повинна становити 100-120 грам, а овочі можна збільшити до 350 грам.

Полудень (ось його-то не страшно пропустити):

яблуко (краще – зелене); груша (краще сорту зелені); 100 гр. свіжих ягід; сік, морс або молочний коктейль; огірок; буряковий салат на олії; салат з морських водоростей (його називають салатом Чука); йогурт або молочні напої невеликий жирності; хлібець з грубого помелу борошна з сиром або овочами; відварене яйце.

Вечеря (якщо він відбувається після семи вечора, то краще від нього і зовсім відмовитися).

пара бутербродів зі свіжими овочами, шинкою і салатним листом; салат із квасолі, кількох видів зелені, домашніх грінок і нежирного сиру; салат з капусти (переважно – пекінської) з нежирним сортом сиру, свіжим огірком і зеленим горошком; відварене куряче філе або тунець з тостом; нейтральні крекери з сиром, пара помідор і стільки ж редиски; салат з морської капусти з крабовими паличками, 50 грам горіхів (переважніше – арахіс); морепродукти, приготовані на пару або відварені (виключаємо маринад і масло); грейпфрут, риба (спосіб приготування – будь-який, але для смаку використовуємо не масло, а сік лимона); каша на вибір або цільнозерновий швидкий «сніданок»; асорті з п’яти видів свіжих або ж відварних овочів.

Завершувати таку дієту потрібно теж грамотно. У перші 48 годин не наїдатися до відвалу, відмовтеся поки від жирного м’яса, їжі з фритюру або фастфуду. Не переходьте на пасивний спосіб життя і не забувайте періодично використовувати дане меню навіть після закінчення дієти і досягненні хороших результатів.

Ця дієта хороша тим, що не категорична. Вона дозволяє витрачати в першу чергу зайві кілограми із живота. Однак не будемо забувати, що без спортивних вправ навряд чи вийде всерйоз і надовго зменшити жирові відкладення і підтягнути м’язи живота.

При заняттях спортом одних тільки вправ для м’язів преса буде недостатньо. Потрібно правильно навантажувати фізично все тіло, т. к. чоловічий організм спалює зайві жирові відкладення не тільки в тій частині тіла, яку тренуєш.

Отже, вправи для схуднення живота для чоловіків. можуть бути різні: від занять велоспортом до плавання. Вибирайте вид спорту собі до смаку, нехай це буде звичайний настільний теніс, але і не забувайте про обов’язкові фізичних навантаженнях для м’язів черевного преса.

Загальні рекомендації для вправ:

    У зв’язку з тим, що м’язи черевного преса досить витривалі, такі вправи повинні проводиться у великій кількості повторів (починаючи від 20, плавно переходячи до 40, 50 і більше). Дану групу м’язів через їх можливості швидко відновлюватися можна навантажувати не один раз на день. Намагайтеся займатися на голодний шлунок. Саме в цьому випадку організм буде «діставати» приховані в животі жирові клітини і знищувати їх. Під час вправ не забувайте контролювати своє дихання (напруга м’язів – вдих, розслаблення – видих).

Комплекс вправ для черевного преса.

Вченими був проведений ряд практичних досліджень на ефективність поширених вправ на м’язи черевного преса. В результаті виявлені ті, які здатні найбільш швидко і якісно спалювати жири. Ось вони (в послідовності: від найбільш ефективних):

– велосипед,

– підйоми ніг у висі,

– скручування на фитболе,

– скручування з піднятими вгору ногами,

Техніка виконання кожного з них індивідуальна. Важливо все: від правильного вихідного положення до своєчасного вдиху і видиху. В кожній із вправ є обмеження за станом здоров’я, тому краще всього хоча б кілька перших тренувань проводити з професіоналом в цій справі.

Отже, дієта і спорт – ось головні компоненти відповіді на питання, як чоловікові прибрати пивний живіт. живіт від ліні або переїдання.

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.