Як позбутися від живота чоловікові в домашніх умовах: дієти та вправи

Рекомендації, як позбутися живота чоловікові в домашніх умовах

Зміст: [сховати]

Дані Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) невблаганно констатують той факт, що проблема зайвої ваги останні 20 років є однією з глобальних проблем для здоров’я соціуму. За даними

Загрузка...
досліджень останніх 5 років вже кожен третій дорослий страждає ожирінням. Сьогодні ця проблема актуальна не тільки для жінок, але і для чоловіків.

Чоловіча фізіологія припускає проблемні місця у чоловіків, де відкладається жир, в області живота і боків.

Фітнес, дієти, різноманітні методи боротьби з надмірною вагою можуть допомогти чоловікові або хлопцю скинути зайву вагу або позбавитися від живота.

Причини зайвої ваги

Перш за все варто з’ясувати причину надмірної маси тіла. Цьому можуть супроводжувати:

    неправильне харчування і гіподинамія; наслідок різних захворювань; порушення обміну речовин; генетична схильність.

Захоплення висококалорійної і вуглеводної їжею, малорухливий спосіб життя, безсумнівно, тягнуть збільшення зайвої ваги. Фраза «належане боки» може бути застосована в буквальному сенсі цього слова.

З іншого боку, якщо чоловік не міняв спосіб життя в плані харчування і фізичних навантажень, а вага починає зашкалювати без видимих??причин, варто задуматися про порушення здоров’я. Внаслідок цього, перш ніж шукати шляхи до позбавлення від живота чоловікові в домашніх умовах, потрібно відвідати лікаря.

Варіанти того, як позбавитися від живота чоловікові

Починати боротьбу із зайвою вагою, позбавлятися будинку від боків, живота, нарощувати м’язову масу необхідно усвідомлено, маючи мотивацію. Сильний стимул штовхне чоловіків на подвиги і в плані свого способу життя і здоров’я, і??в плані своєї соціальної ролі:

    зайнятися спортом або більш екстремальними видами спорту; позбутися від мучить задишки; поїхати на відпочинок в жаркі країни; познайомитися з дівчиною своєї мрії або догодити дружині; розпрощатися з комплексами з приводу зайвої ваги і звисаючого живота; оновити гардероб і пр.

Якщо знайшлося розумне обгрунтування грунтовно зайнятися втратою зайвої ваги, потрібно вибирати більш підходящі варіанти позбавлення від живота чоловікові в домашніх умовах. Безсумнівно, ідеальний варіант схуднення # 8211; це всілякі дієти. Т. к. їх високу безліч, підходяща дієта для чоловіків повинна бути рекомендована лікарем-дієтологом.

Адже комусь просто варто нормалізувати будинку раціональне харчування: харчуватися 4-5 разів на день м’ясом або рибою з овочами, о5 обмежувати споживання рідини # 8211; і вага сам прийде в норму. Для запущених випадків зайвої ваги буде потрібно більше завзяття та терпіння, призначення особливої??дієти, підходящої суто його організму.

Проте сенс будь-якої дієти для чоловіків # 8211; в споживанні необхідної кількості калорій. Але спалювати їх треба більше, ніж споживається чоловічим організмом. При цьому не забувати про включення в раціон білкової їжі, яка необхідна для нарощування м’язової маси. Відмовитися від алкогольних і слабоалкогольних напоїв, зокрема пива, споживання нікотину.

У будь-якому випадку, яку б дієту ні вибрав для вас доктор або ви самі, в домашніх умовах необхідно нормалізувати режим харчування та організувати для себе мінімальні фізичні навантаження.

На початковому етапі позбавлення від зайвої ваги гідної рекомендацією може служити виконання таких простих, але в теж час ефективних вправ для чоловіків в домашніх умовах:

    пробіжки або спортивна ходьба; плавання; їзда на велосипеді; хитання преса; підйом гантелей і пр.

Чоловікам з дуже великим вагою бажано починати фізнагрузкі саме з ходьби, по можливості з бігу. Виробляти занадто активні навантаження і тренування їм не рекомендується. Не варто забувати, що кожен день необхідно хатися, використовувати будь-які можливості пройти пішки. З часом тривалість ходьби і пробіжок можна збільшувати. В зимовий сезон чудовими помічниками в боротьбі за те, як позбутися від живота чоловікові, будуть лижі, сноуборд, ковзани.

До речі, аеробні вправи теж не варто знімати з рахунків. Адже вони також допомагають поліпшити лінію талії і прибрати боки, тому не думайте, що аеробіка # 8211; це суто жіночий вид фізичних навантажень. Поєднуючи їх з більш серйозними силовими навантаженнями в тренажерному залі, вони дають відчутний результат.

Вправи, які допоможуть позбавити чоловіка від живота

Якщо дієти # 8211; це індивідуальний підхід, що діє за призначенням лікаря, то фізичні вправи, які допоможуть чоловікові позбутися від живота в домашніх умовах, підходять кожному.

Упор варто робити на косі м’язи преса, а також нижні м’язи спини. Саме на них йде основне навантаження під час ходьби, нахилів, підняття різних вантажів і т. Д. Вправи для цих цілей такі:

    підйом тулуба з положення лежачи на спині; вправа «альпініст» # 8211; біг на місці ногами в положенні лежачи на спині; силові навантаження з гантелями; підйом ніг на брусах з висячого положення ках; скручування на фітнес-м’ячі.

Рекомендовані вправи потрібно виконувати по 3 підходи по 15-25 разів. Дотримання правильного дихання також дуже важливо. Слід пам’ятати, що видихати слід в момент отримання м’язами максимального навантаження.

Організм без звички не рекомендують перевантажувати тренуваннями, достатньо виконувати вправи 3 рази на тиждень і варіювати їх виконання, щоб тіло не звикло до монотонності виконання і зберігався весь ефект від навантаження.

Приклад класичного вправи позбавлення від живота

У домашніх умовах прийняти стійке положення стоячи на підлозі, максимально близько до сідниць зігнувши ноги в ки зчепити в замок за головою. Щоб тіло було стійким в момент виконання вправи, ноги краще поставити під опору. Для цього може підійти подножье м’яких меблів.

Ефект досягається повним торканням ліктями до своїх колін і поверненням у вихідне положення. Таке результативне вплив впливатиме на м’язи верхнього преса. Щоб пропрацювати м’язи на боках, краще по черзі правим ліктем стосуватися лівого коліна, а лівим ліктем # 8211; правого. Тренуємо рельєф м’язи по 20-30 разів для боків і стільки ж для живота.

Як чоловікові позбутися від живота: приклад для ледачих

Дана вправа робиться з положення лежачи на спині. Ледарі можуть радіти, роблячи цю вправу лежачи перед ки зімкнуті в замок за головою. Повільно піднятися верхньою частиною тулуба, до кінця не відриваючи її від підлоги таким чином, щоб м’язи живота відчути в напрузі. Опуститися у вихідне вправу. Повторювати до 20 разів і більше. Така техніка виконання превосходно опрацьовує верхні м’язи живота.

Поділіться їй з друзями і вони обов’язково поділяться чимось цікавим і корисним з Вами! Це дуже легко і швидко, просто натисніть кнопку сервісу, яким найчастіше користуєтеся:

____________________________

  • як позбутися живота чоловікові
  • як позбутися живота хлопцю
  • як скинути живіт
  • як скинути живіт чоловіку
  • як позбутись живота чоловікові
  • як позбутися живота для чоловіків
  • як позбутись живота чоловікам
  • як позбутися живота чоловікам
  • як позбутися живота чоловіку
  • як позбутися живота у чоловіків

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.