Як прибрати живіт: поради для швидкого позбавлення від підшкірного жиру

Як прибрати живіт: частина II

В торая щабель: скорочення кількості підшкірного жиру і промальовування рельєфу м’язів. Як правильно поєднувати дієту і кардіо для максимальної ефективності?

Стратегія позбавлення від жиру

У минулих матеріалах FitSeven

Загрузка...
розповідав про три різних типах жиру в організмі (жир внутрішніх органів, підшкірний жир, жир внизу живота і спини у чоловіків), а так само розглядав питання того, як повним людям ефективно худнути.

Сьогоднішній матеріал буде актуальний тим, у кого рівень жиру в організмі складає 15-18% (товщина жирової складки на животі приблизно 1-3 сантиметри, сам живіт не випирає, але все ще помітний під футболкою), і хто хоче схуднути до 10-11%.

Як спалити жир і накачати м’язи?

Ще раз нагадаємо про те, що в рамках одного тренування неможливо спалювати жир і збільшувати м’язи. Типовий рада суміщати силове тренування з підвищеною кількістю повторень і двадцятьма хвилинами кардіо в кінці – абсолютно неправильна техніка.

Як би красиво і навіть логічно не виглядала ідея про те, що організм спалює підшкірний жир і відразу ж направляє отриману енергію на будівництво м’язової тканини, в реальності цей процес неможливий за цілою низкою фізіологічних причин.

Вплив гормонів на спалювання жиру

Гормон інсулін, що виробляється за наявності цукру в крові і критично необхідний для будівництва м’язів, практично блокує вихід жиру з жирових клітин, що фактично унеможливлює спалювання цього жиру для отримання енергії.

Враховуючи те, що вуглеводи і білки підвищують рівень інсуліну, при їх прийомі спалювання жиру гальмується. Очевидно і те, що за наявності харчового жиру в організмі тілу не потрібно спалювати свій жир. Виходить, що жир згоряє лише при періодичному голодуванні.

Чому біг не працюватиме?

Внутрішній жир, якого багато у повних людей, слабо реагує на інсулін, але добре реагує на жиросжигающий гормон адреналін, який виробляється при кардиотренировках. Саме тому повні люди худнуть при бігу навіть не дотримуючись дієти.

Якщо у вас мало внутрішнього жиру, то роль бігу дещо інша – по суті, вам потрібно негативна калорійність харчування, а так само періодична «очистка» крові від інсуліну і зайвої енергії у вигляді глюкози, в чому вам і допоможуть кардіотреніровки (і біг зокрема).

Що краще – біг або дієта?

Важливо також і те, що при кардионагрузки людина худне скоріше не від витрачених калорій – він худне від гормональних # 171; сплесків # 187 ;, викликаних бігом або швидкою ходьбою. По суті, простіше скоротити свій раціон на 400 калорій, ніж пробігти 5 кілометрів.

Ви можете як поєднувати менш сувору дієту і жиросжигающее кардіо. так і відмовитися від кардіо, але дотримуватися більш строгу дієту, обмежують вуглеводи до 40-60 гр. на добу. Кардіо лише допомагає вам, але на даному етапі дієта все-таки важливіше.

Чому спалюється не жир, а м’язи?

Оскільки роль інсуліну – захищати м’язи (і жир) від розпаду, при низькому рівні цього гормону організм спалює не тільки жир, але і м’язи. Вважається, що втрата трьох кілограмів жиру спричиняє втрату кілограма м’язів, і це практично не змінити.

Щоб втратити якомога менше м’язів, важливо дотримуватися підвищеної норму споживання протеїну і ні в якому разі не знижувати калорійність харчування більш, ніж на 10-20%. Мета (і техніка) силових тренувань теж має бути іншою – підтримання маси.

Швидкі техніки схуднення

Чим стрункішою ви будете, тим сильніше ваш організм буде перешкоджати подальшому спалюванню жиру. При цьому «типові» техніки схуднення (голодні і монодієти, різке скорочення калорій, надмірне кардіо) будуть спалювати більше м’язів, ніж жиру.

Якщо ви хочете зробити плоский живіт, вам доведеться рахувати калорії, а так само використовувати циклічні дієти. Тільки це змусить згоріти найскладніший жир – жир внизу живота, оскільки вправи не допоможуть. Але про це наступного тижня.

____________________________

  • як вивести жир з організму
  • як виходить жир з організму
  • чи потрібно людині підшкірний жир
  • як вивести підшкірний жир
  • Як вивисти із організму внутрішній жир
  • Як звести жир на животі
  • як вивести внутрішій жир
  • чого сльозятьсяочі?
  • чи худне людина при артрозі
  • виведення жиру з організму

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.