Як швидко позбавитися від живота і боків в домашніх умовах дітей

Як швидко прибрати живіт і боки за допомогою вправ

Виконувати вправи потрібно не менше 3-4 разів на тиждень, тоді ви досягнете бажаного ефекту. Для кожної вправи необхідно робити три підходи. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати двох хвилин. Між заняттями спортом

Загрузка...
і прийомами їжі потрібно дотримувати інтервал. Не можна їсти пізніше, ніж за годину до вправ і раніше, ніж через дві години після них.

Фізичної тренуванні повинна передувати невелика розминка. Можна зробити пробіжку (можна біг на місці протягом 5 хвилин), пострибати на скакалці або покрутити обруч.

Вправа 1

Початкове положення – встаньте прямо, ки вздовж тіла, а ноги поставте разом. В ки візьміть гантелі. ку, зігнувши в лікті, заведіть за спину. Повільно нахиліться вправо до упору, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Ви повинні відчувати, як розтягуються м’язи живота. Повторіть вправу 20 разів за підхід.

Вправа 2

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині ки вздовж тіла. Робляться повороти тіла вліво і вправо до упору. Вправа за один підхід повторюють 20 разів.

Вправа 3

Початкове положення: лежачи на підлозі з опорою на лікоть. Потрібно виконувати махи ногою (можна з обважнювачами). Коли виконується х, слід затримати ногу над підлогою на кілька секунд, а потім знову виконати махи вгору. Повторіть вправу на іншому боці. Один підхід – 12-15 разів.

Вправа 4

Початкове положення: стоячи на колінах з опорою на долоні. Виконуйте махи ногами по черзі вгору якомога сильніше, при цьому необхідно одночасно відводити голову назад. Спочатку виконайте 10-15 разів на одну ногу, потім на іншу.

Вправа 5

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі, робіть крок однією ногою вперед, виконуючи присідання. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою. При цьому згинати нога повинна згинатися в коліні під кутом 90 градусів, а коліно іншої ноги не повинно стосуватися підлоги. Вправа виконується по 15 разів за один підхід на кожну ногу.

Як швидко прибрати живіт і боки, чи не заробивши розтяжки

З проблемою розтяжок стикаються багато людей, які швидко худнуть. Запобігти розтяжки або зробити їх менш помітними допоможуть масла. Візьміть половину чайної ложки рослинної олії, додайте туди 5-6 крапель вітаміну Е, нанесіть суміш на шкіру живота, масажуйте, поки не вбереться. Масаж із застосуванням масел відмінно впливає на фігуру.

Потоваришуйте з хулахуп

Так називається обруч, який крутять на талії. Він відмінно формує фігуру. Тільки крутити його потрібно щодня. У вас звичайний обруч? Крутите не менше 45 хвилин щодня (можна три рази по 15 хвилин). Якщо у вас більш важкий обруч з масажними кульками, буде достатньо 20-25 хвилин щоденних тренувань. Відмінний варіант для перегляду телепередач. Беріть з собою не чай з печивом, а хулахуп.

Фітбол допоможе прибрати живіт

Ще одним пристосуванням, ефективним для того, щоб прибрати жир в області живота, є фітбол – великий м’яч. Для виконання вправи, в якому задіяні косі м’язи живота, а також м’язи сідниць і взагалі нижній частині тіла, сядьте на м’яч. Спину тримайте прямо. Плечі опустіть і відведіть назад, ноги поставте на підлогу. Катайте м’яч попою вправо і вліво. Корпус при цьому повинен залишатися нерухомим. Чи не нахиляйтеся ні вперед, ні назад, виконуючи цю вправу. Якщо ви будете виконувати його правильно, ви відчуєте, як працюють косі м’язи живота. Зробіть не менше 6 повторів для кожної сторони. Але й більше 15 теж не потрібно, особливо якщо виконуєте вправу вперше. Воно спочатку здається легким, але потім сильно болять боки. Краще збільшувати навантаження поступово.

Тепер ви знаєте, як можна швидко прибрати живіт і боки.

____________________________

  • Как позбавица прищей

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.