Як швидко позбавитися від живота (від переїдання, пивне пузо), вправи щоб прибрати живіт після пологів

Як прибрати живіт # 8212; як позбутися живота

Багатьох жінок (та й чоловіків!) Хвилює проблема, як позбутися живота, причому швидко, ефективно і в домашніх умовах. Найголовніше – сила волі, дисципліна, бажання і почуття міри, як в їжі, так і в фізичних навантаженнях. Кілька простих вправ:

1) Ляжте

Загрузка...
на спину, зігніть ноги в ки зігнуті за головою. Тепер повільно піднімаєтеся – тобто відриваєте лопатки від підлоги і утримуєте становище секунд 5, потім повертаєтеся в початкове положення. Вдих при підйомі, видих – при поверненні в початкове положення. Тільки пам’ятайте: по-перше, не кам робити всю роботу – використовуйте м’язи тіла, а зокрема живота і, по-друге, не прагніть «відірвати» всю спину від підлоги – повірте, піднімаючи лише лопатки, ви тренуєте набагато більше м’язів. Для відчутного ефекту – 3 заходу / день по 40 разів.

2) Положення таке ж, тільки коліна розведені в сторони (але стопи разом). Тепер правим ліктем дістаєте ліве коліно (вдих), потім повернення у вихідне положення (видих), і далі лівим ліктем праве коліно (вдих). І так по черзі!

Ці вправи доступні кожному, не вимагають розвинених спортивних навичок.

Ще більше способів прибрати живіт ви знайдете в коментарях і статті про те, як накачати прес в домашніх умовах.

Як позбутися від живота після пологів

Після пологів крім радості материнства жінку чекає також така проблема, як вельми помітний живіт, який дуже далекий від # 171; плоского ідеалу # 187 ;. Проте не варто засмучуватися. Це цілком поправимо, потрібно лише проявити завзятість і зайнятися собою. Але починати займатися можна не раніше, ніж через 6-8 тижнів після природних пологів і через 2-2,5 місяці після кесаревого розтину.

Мрія про плоский живіт має дуже мало спільного з тотальним схудненням. Ви можете сісти на дієту (хоча якщо ви ще годуєте грудьми, то це мало здійсненно і вельми не розумно), однак навіть зі зниженням ваги ваш живіт і талія практично не зміняться. Справа в тому, що під час вагітності в організмі сталася гормональна перебудова, яка є нормальним фізіологічним процесом. В цей час збільшується жировий прошарок на животі, яка призначена природою для захисту плода. Після пологів ви спостерігаєте її у всій красі, так як вона нікуди не поділася, плюс розтягнуті м’язи та шкіра.

Зверніть увагу на замітку # 8212; як накачати м’язи. вона допоможе вам опрацювати і повернути в форму не тільки животик.

Тому, щоб прибрати живіт після пологів . головним завданням є збільшення сили м’язів черевного преса, які й додадуть їй бажану плоску форму.

Вправи для схуднення живота

Для того, щоб привести м’язи в тонус необхідні фізичні вправи для преса, які можна розділити на 4 групи:

    Для нижнього відділу м’язів черевного преса # 8212; хи ногами (опускання, піднімання, ху, випрямлення і згинання і так далі) при нерухомому тулубі. Для верхнього відділу # 8212; повороти, опускання і піднімання тулуба. Ноги в цей час залишаються нерухомими. Задіяні більшість м’язів # 8212; хи ногами і тулубом. Навантаження на косі м’язи, які відповідають за бічні м’язові стінки # 8212; перехресна робота ногами і тулубом.

Піднімаючи ноги необхідно також намагатися піднімати таз. Якщо ви лежачи на спині піднімаєте коліна до живота, робіть це з максимальною амплітудою, тобто тягніть коліна якнайвище до чола, щоб задіяти у вправі таз. Також можна піднімати коліна до грудей у??висі на шведській стінці чи будь перекладині (знову ж не забуваючи про таз).

Бажано займатися щодня. Найбільш ефективні інтенсивні вправи, які робляться комплексом одне за іншим без зупинки. І не слід давати відразу велике навантаження. Починайте з 1-2 вправ в день і поступово збільшуйте їх кількість.

____________________________

  • як підкачати живіт після родів
  • можна при вагітності прес і піднімати таз?
  • чи зменшується пивне пузо
  • Чому вiд одного переiдання збiльшуеться живiт
  • чому жінка після родів з пузом
  • як правильно в домашніх умовах після родів підкачати живіт

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.