Як спалювати жір. а не виводити воду і не спалювати м’язи

Загрузка...

Як спалювати жір. а не виводити воду і не спалювати м’язи

не мінус! Дійсно дуже гарна стаття!

Як спалити підшкірний жир?

Для того, щоб спалювати підшкірний жир, а не втрачати воду з організму і м’язи необхідно дотримуватися правильне харчування і застосовувати фізичне навантаження

Загрузка...
.

Для того, щоб спалити жир, необхідне правильне харчування

Багато роблять першу і дуже важливу помилку, сильно скорочують раціон харчування і переходять на низькокалорійне харчування в 500-1000 кілокалорій. При цьому ще вмудряються проводити розвантажувальні голодні дні.

Для того, щоб почати спалювати жир досить урізати свій звичайний раціон на 300 ккал і додати фізичного навантаження. Але нам хочеться схуднути пошвидше і ми урізуємо раціон на 500-1000 кілокалорій. Як відомо, 0,5 кг жиру = 3500 ккал. Згідно законам термодинаміки, якщо ви щодня впродовж тижня споживаєте на 500 калорій менше своїх потреб, то – теоретично – в кінці тижня повинні скинути 0,5 кг жиру. Подвійте це кількість, і ви втратите 1 кг. Але дієтологів вже давно відомо, що такий підхід не працює і подібна програма спалювання жиру приносить лише розчарування.+

Дослідження показали, що як тільки їжа надходить в біологічну систему організму людини, в дію вступають додаткові чинники. Тому не можна все звести до простого підрахунку числа витрачених калорій, зниклих разом з 0,5 кг жиру.

Вимірювання відсотка жиру в теледоктора Бенардот з університету Джорджії протестував по дві групи гімнасток і бігунок. Одна група слідувала дієті, яка включала на 500 калорій менше, ніж було потрібно для підтримки необхідної ваги, а друга – на 300. Результати виявилися приголомшуючими. Група, споживаного на 300 калорій менше, мала більш низький відсоток підшкірного жиру, ніж перша, яка фактично з’їдала менший об’єм їжі. Його висновок полягав у наступному: коли людина споживає занадто маленька кількість калорій, витрата енергії в спокої сповільнюється.

Фактично ідеальним для жінок, які хочуть спалити максимальну кількість жиру в мінімальні терміни, він вважає дефіцит в 300 калорій.

Тому забудьте про низькокалорійної дієти. Коли ви скорочуєте раціон на 300 (для жінок) або 400 (для чоловіків) калорій, то можете утримувати швидкість обміну речовин на досить високому рівні, продовжуючи спалювання жиру швидкими темпами. Крім того, вам необхідно достатня кількість енергії, щоб витримувати посилені фізичні навантаження і при цьому добре себе почувати.

Отже, дамо кілька порад щодо правильного харчування для спалювання підшкірного жиру і збереження м’язової маси:

Чи не знижуйте калорійність свого харчування більш ніж на 15% і не голодуйте.

Харчуйтеся регулярно 5-6 разів на добу. При цьому не допускайте великі перерви в прийомі їжі більш ніж 3 години.

Пийте просту воду не менше 2 літрів в день, невеликими порціями на протязі всього дня.

Використовуйте в їжу складні вуглеводи і клітковину, замість швидких вуглеводів і цукру, а так само обов’язково їжте не менше 2 грам білка на 1 кг ваги щодня.

Сніданок повинен бути найбільшим прийомом їжі і складати до 35% всього раціону.

Приймайте вітаміни і жирні кислоти Омега 3 і 6 щодня. Використовуйте для найбільшої ефективності L-карнітин та жиросжигатели.

На сон необхідно витрачати не менше 7 годин на добу.

Режим дня для схуднення

Тобто, правильне харчування є найбільш важливим аспектом спалювання жиру. Крім того, поряд з правильним харчуванням, важливо правильно проводити тренування, спрямовані на спалювання підшкірного жиру і збільшення м’язової маси.

Тобто вам необхідно для збереження м’язової маси використовувати анаеробну навантаження, а для створення дефіциту жирових калорій – аеробну.

Серед аеробного (кардіо) навантаження найкращими є: біг, велосипед і степпер. Пам’ятайте, що жир починає плавитися тільки після 40 хвилин аеробних заняття, тому на спалювання жиру заняття повинні тривати не менше 40-60 хвилин.

Однак, з кардіо-тренуваннями м’йнуються і, відповідно, необхідно додати силові тренування з вільними вагами.

Оптимально займатися 3 рази на тиждень:

1 день:

20 хвилин кардіо

40 хвилин – силові на ноги, спину, прес.

Вправи для схуднення

2 день:

60 хвилин кардиотренировка

3 день:

20 хвилин кардіо

40 хвилин – силові на груди, ки.

І пам’ятайте, якщо ви хочете спалити жир, то не треба довго відпочивати між підходами, заняття повинні бути інтенсивними без затяжного відпочинку. А техніка виконань вправ – правильною.

Виконуючи дані рекомендації ви зможете позбутися від зайвих кілограм у вигляді підшкірного жиру і зміцнити м’язову масу.

____________________________

  • пІдрахунок потрачених ккл на день
Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

Powered by WordPress and ShopThemes