Як схуднути після 50-ти років | BeautyInfo

Як схуднути після 50-ти

Рішення позбутися зайвої ваги є мудрим у будь-якому віці, але особливо це важливо для осіб старше 50 років. Надлишковий жир збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і раку.

Крім того, занадто велику вагу може стати причиною пошкодження колінних

Загрузка...
суглобів, оскільки ногам доводиться нести на собі всю тяжкість нашого тіла. Стратегія втрати ваги після 50-ти має свої особливості, пов’язані з обсягом фізичних навантажень і виконанням вправ.

З віком знижується здатність людини до активної фізичної діяльності. Тому після певного віку необхідно уникати виконання енергійних вправ, спрямованих на схуднення.

Чи дійсно схуднути після 50-ти не складніше, ніж, наприклад, в 25. Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми, то досягнення стійкого зниження ваги може принести вам приємні відчуття. Кращий спосіб скинути вагу після 50-ти ndash; це відмовитися від сидячого способу життя і віддати перевагу здоровому харчуванню.

Дієта

Надмірна вага сигналізує про те, що в організмі накопичилося занадто багато жиру. Поглинання висококалорійної їжі ndash; найлютіший ворог на шляху до здорового схудненню. Так киньте ж цю шкідливу звичку насолоджуватися продуктами харчування, що містять шкідливі для організму жири!

Щоденне вживання піци, гамбургерів і смаженої їжі (курячих стегенець, наприклад) є основною причиною збільшення ваги. Ці продукти перевантажені шкідливими жирами, тому включення їх в раціон стає причиною появи надмірної ваги у людини. Для того щоб домогтися зниження ваги після 50-ти, їжа головним чином повинна складатися з різноманітних овочів, нежирних шматків м’яса, цільних зерен і морепродуктів (риби), оскільки всі ці продукти мають низький вміст жирів і багаті необхідними поживними речовинами.

Фрукти також слід додавати в дієти, що сприяють схудненню, так як вони дуже корисні для здоров’я.

Втрата ваги залежить також від швидкості обміну речовин (метаболізму), який є процесом перетворення надходить в організм їжі в енергію. Прискорений метаболізм може зіграти вирішальну роль у зниженні ваги за менший проміжок часу.

Кращий спосіб прискорити обмін речовин ndash; це завести звичку щодня виконувати ранкову зарядку. Це дасть гарантію того, що швидкість обміну речовин не знизиться протягом всього дня. Крім виконання вправ, вирішальним фактором у підвищенні швидкості метаболізму може стати частота прийому їжі. Для успішного зниження ваги після 50-ти рекомендується їсти невеликими порціями 5-6 разів на день, замість двох об’ємних прийомів. Недавні дослідження показали, що в організмі людей, звиклих їсти рідко, але багато, скупчується набагато більше жиру, ніж у тих, хто вживає той же обсяг їжі, але частими і невеликими порціями.

Вправи

Не можна ігнорувати фізичні вправи тим, хто всерйоз вир8ив схуднути. Враховуючи напружений графік роботи, людям, яким по 30-40 років, складно виділити вільний час для тренувань. У підсумку до 50-річного віку їх пасивний спосіб життя призводить до збільшення ваги. Не дивно, що багато 50-річні люди ходять з виступаючим вперед животом.

Незважаючи на те, що вправи є важливою частиною процесу схуднення після 50-ти, слід уникати зайвих фізичних навантажень. З віком, як відомо, знижується міцність кісткової тканини. І навіть якщо здається, що кістки абсолютно здорові, вони вже не настільки міцні, щоб витримувати занадто інтенсивні тренування.

Крім того, варто враховувати велике навантаження на легені та серце при підвищеній фізичній активності. Легкі і серце людей старшого віку можуть виявитися не в змозі винести напружені тренування. Якщо ви збираєтеся схуднути після 50-ти, переконайтеся, що вибрані фізичні вправи навантажують серцево-судинну систему помірно.

Для початку займіться після пробудження швидкою ходьбою. 20-25 хвилин швидкої ходьби по утрам ndash; це рекомендоване навантаження, яка сприяє схудненню. Потім можна починати поступово додавати нові вправи до вашої зарядці. Приміром, замість ходьби займіться плаванням або їздою на велосипеді ndash; це зміцнить серцево-судинну систему. Подібні спортивні заходи сприяють підтримці м’язів в тонусі, а також зменшують жирові відкладення.

Силові вправи, такі, як присідання, випади і підйом гантелей теж приводять до втрати зайвої ваги. Такі вправи спеціально призначені для зміцнення і розвитку м’язів. Помічено, що із збільшенням м’язової маси організм втрачає більшу кількість калорій, що, в свою чергу, допомагає в зниженні ваги. Таким чином, заняття з розвитку мускулатури прискорюють процес спалювання калорій в організмі. Якщо кількість спалюваних калорій перевищуватиме кількість споживаних, то це буде сприяти схудненню. Однак не намагайтеся піднімати занадто важка вага, так як це може стати причиною пошкодження м’язів. Щоденних тренувань тривалістю 50 ndash; 55 хвилин цілком достатньо для того, щоб домогтися зниження зайвої ваги в найкоротші терміни.

У цілому, щоб схуднути після 50-ти, людина повинна строго дотримуватися здорового харчування і регулярно тренуватися. Необхідно строго дотримуватися рекомендацій щодо зміни способу життя, щоб в результаті набути бездоганну фізичну форму.

Посилання по темі

Залишити коментар (1)

____________________________

  • 10 порад людям яким 50 років
  • сприяння метаболізму при клімаксі

Комментирование и уведомления сейчас закрыты.

Комментарии закрыты.